AMOREDANCE.ru - форум о танце на пилоне.

Стойки. Обсуждение

Обсуждаем выполнение элементов Pole dance

Модераторы: Pacifica, MyCaprice, Djo

Стойки. Обсуждение

Сообщение Amoredance » Ср янв 07, 2009 4:41 pm

На сайте hatha.com.ua нашла подробное описание с фото обучения стойке на голове. Делюсь :-)

Стойка на голове

Стойка на голове (ширшасана, сиршасана) как элемент телесной проработки практики хатха-йоги не является чрезмерно сложным и недоступным большинству начинающих. В то же время её освоение часто является мощным вдохновляющим фактором для человека, не очень уверенного в возможностях своего тела на начальном этапе занятий.
Начальный этап освоения стойки на голове

Освоение стойки на голове начинается с положения под стеной. Вам не стоит огорчаться от необходимости потратить время на освоение стойки на голове под стеной. Телесный эффект от пребывания тела в перевёрнутом положении под стеной на 95% совпадает с эффектом от перевёрнутого положения тела в открытом пространстве.

Подход к упражнению начинается с котроткого сосредоточения на ощущениях тела в положении, изображённом на следующей фотографии:
Изображение

Следующее важное действие: наклонившись вперёд в положение, как указано на следующем фото, правильно расположить руки на полу, как на фото ниже:

Изображение

Изображение

ВАЖНО! Обратите внимание на положение рук на полу: локти и кистевой замок должны образовывать равносторонний треугольник. Это значит, что расстояние между локтями примерно равно длине предплечья. Равносторонний треугольник - наиболее геометрически устойчивая фигура.

Далее Вам необходимо принять следующее положение:
Изображение

Данное положение достигается путём перемещения стоп выпрямленных ног как можно ближе к локтям. Обратите внимание на векторы, указывающие внутреннее распределение усилий, направляющих копчик и пятки.

Важным моментом является положение головы на полу. Голова должна упираться в пол местом, где начинают расти волосы. При этом в шейном отделе позвоночника может возникнуть непривычное ощущение. Не торопитесь. Возможно, в течение некоторого времени (несколько дней, недель) для Вас будет достаточным выполнение положения с фото выше для проработки и подготовки шейного отдела к более интенсивным нагрузкам в дальнейшем.

Продолжая освоение стойки на голове, плавным маховым движением подняв одну ногу вверх, несколько раз не очень сильно оттолкнитесь от пола другой ногой для того, чтобы ощутить инертность таза, и, почувствовав уверенность, попробуйте увеличить амплитуду прыжков до момента, когда стопа верхней ноги будет касаться стены за Вашей спиной.

Изображение

На этом этапе самое главное - ощутить инертность своего таза и ног в маховых движениях и научиться управлять телом. Почувствовав уверенность в этих движениях, попробуйте плавно вынести вверх обе ноги и опереться ими на стену. На этом этапе можно использовать чью-либо помощь.

Изображение

Поздравляю! Вы выполнили полную стойку на голове под стеной!

Обратите внимание - Ваш таз не должен касаться стены. Расстояние между Вашим телом и стеной должно быть таким, чтобы в пояснице не возникало ощущения прогиба или "надлома". Несколько попыток позволят Вам определить подходящее расстояние до стены.


Обретение уверенности в стойке на голове под стеной

Итак, Вы научились выполнять стойку на голове под стеной, но ощущаете себя в перевёрнутом положении "как в космосе". Во многом потеряна пространственная ориентация, кажется, что малейшее движение приведёт к падению, и, стоя на голове, Вы забываете, как Вас зовут :) Мысли же о предстоящем этапе освоения стойки на голове в открытом пространстве заставляют Вас нервно сглотнуть.

Предлагаемые на этой странице несложные упражнений помогут Вам за разумное время обрести уверенность в перевёрнутом положении под стеной.

Исходное положение - стойка на голове под стеной:

Изображение

Выполните очень простое дейстиве - скользя пятками по стене, разведите ноги в стороны:

Изображение


Это положение можно называть «V-образная растяжка». Пробуйте выпрямлять ноги в этом положении.

Следующий элемент - так же скользя стопами по стене, выполните положение "перевёрнутая бабочка", изображённое на фото ниже:

Изображение

На начальном этапе освоения этого упражнения Вы можете опираться тазом о стену, но со временем пробуйте отвести таз от стены и касаться её только кончиками пальцев ног.

Данное положение является стартовым для начала освоения стойки на голове в открытом пространстве. "Перевёрнутая бабочка" хорошо подходит для этой цели, поскольку центр тяжести Вашего компактно сгруппированного тела в этой асане расположен достаточно низко. Пробуйте мягко полностью оторваться и удерживать перевёрнутое положение без касания стены.

Изображение

Поздравляю! Вы выполнили стойку на голове в открытом пространстве!

Освоение стойки на голове в открытом пространстве


Научившись уверенно выполнять элементы предыдущих страниц данной статьи, Вы можете приступать к поэтапному освоению выхода в стойку на голове в открытом пространстве.

Уверенное выполнение предыдущих элементов предполагает, что Вы выполняете их абсолютно свободно, плавно и контролируемо. Для достижения такого состояния может понадобиться несколько недель регулярных занятий.

Итак, первое положение для освоения выхода в стойку на голове следующее:

Изображение

Вам уже знакомо это положение. Вновь обратите внимание на векторную раскладку внутренних усилий, приложенных к различным частям Вашего тела.

В этом положении Вы устойчиво стоите на полу. Оснований для паники и волнений нет никаких.

Выполните следующий элемент - согните одну ногу в колене и подтяните её стопу к тазу:

Изображение

Вы всё ещё уверенно стоите на полу, чётко упираясь в него носком выпрямленной ноги.

Далее согните выпрямленную до сих пор ногу так, чтобы опорный носок остался на полу, а бедро и колено как можно более плотно прижались к корпусу:

Изображение

Далее начинается "период нестабильности" :) Вам нужно плавно оторвать стопу опорной ноги от пола и, перенеся центр тяжести тела чуть за спину, зависнуть в открытом пространстве, не касаясь пола ногами:

Изображение

ВАЖНО! Опыт показывает, что при освоении этого элемента многие студенты делают толчковое движение опорной ногой, отталкиваясь от пола. На начальном этапе освоения это движение чревато падением за спину. Пробуйте не отталкиваться, а, плавно подавая таз назад, достигать положения, когда носок опорной ноги сам отрывается от пола.

Задача первого этапа освоения стойки на голове в открытом пространстве - уверенно выходить и удерживать сгруппированное положение ("стойку-сборку"), изображённое на следующем фото:


Изображение

Поздравляю! Вы выполнили компактную стойку на голове в открытом пространстве!

Дальнейшие проработки естественны и наглядны - для выполнения полной стойки на голове в открытом пространстве необходимо научиться плавно поднимать и выпрямлять ноги вверх.

Изображение

Обратите внимание - в начале движения не нужно выпрямлять ноги в коленях. Это ещё одно "паразитное" движение, часто выполняемое на начальном этапе освоения выхода в прямую стойку на голове.

Если есть возможность, попросите другого человека контролировать положение Вашего тела, чтобы он словами корректировал Ваши действия для достижения правильного положения на фото выше.

И последний, самый волнующий, этап - из положения на фото вверху, выпрямляя ноги, выйти в положение завершённой стойки на голове в открытом пространстве:

Изображение

Поздравляю! Вы выполнили ширшасану - полную прямую стойку на голове в открытом пространстве!
Любая мечта дается тебе с силами ее осуществить!
Аватара пользователя
Amoredance
Администратор
 
Сообщения: 2788
Зарегистрирован: Чт ноя 22, 2007 2:53 pm

Сообщение Elenka » Ср янв 07, 2009 5:04 pm

Amoredance спасибо огромное, очень подробно и доступно написано, то что мне нужно! :D
Аватара пользователя
Elenka
Посвященная
 
Сообщения: 236
Зарегистрирован: Вт сен 02, 2008 12:08 am
Откуда: Харьков

Сообщение Amoredance » Ср янв 07, 2009 5:24 pm

Elenka, пожалуйста! )) напиши потом, когда освоишь, можно даже своими фото в стойке похвалиться - будет супер :-)
Любая мечта дается тебе с силами ее осуществить!
Аватара пользователя
Amoredance
Администратор
 
Сообщения: 2788
Зарегистрирован: Чт ноя 22, 2007 2:53 pm

Сообщение леa » Ср янв 07, 2009 9:02 pm

Я тоже училась сначало около стеньки, а потом привыкла замахом ноги удерживать равновесие не дотрагиваясь до стенки, самое главное это упор в локтях :-)
Изображение
Аватара пользователя
леa
Хранительница
 
Сообщения: 396
Зарегистрирован: Пн мар 17, 2008 3:13 pm
Откуда: Москва

Сообщение Злата » Чт янв 08, 2009 6:55 am

леa писал(а):Я тоже училась сначало около стеньки, а потом привыкла замахом ноги удерживать равновесие не дотрагиваясь до стенки, самое главное это упор в локтях :-)
Изображение


ЛЕА какая ты молодец. Вот тоже буду пробовать так.


СПАСИБО за подробную инструкцию :-)
Аватара пользователя
Злата
Посвященная
 
Сообщения: 255
Зарегистрирован: Вт янв 08, 2008 4:22 pm
Откуда: Петропавловск-Камчатский

Сообщение Puma » Сб янв 10, 2009 10:37 pm

из йоги штука... при правильной постановке рук нагрузка на спину, шею, голову минимальна.... вплоть до того что вы в таком положении можете головой крутить =)
Puma
Жрица
 
Сообщения: 1479
Зарегистрирован: Вс мар 16, 2008 9:54 pm
Откуда: Moscow

Сообщение Elenka » Вс янв 11, 2009 5:14 pm

каприз, спасибо за совет :D
получилось пока только на диване, на полу боюсь потерять равновесие :oops:
Аватара пользователя
Elenka
Посвященная
 
Сообщения: 236
Зарегистрирован: Вт сен 02, 2008 12:08 am
Откуда: Харьков

Сообщение hush_hush » Пн янв 26, 2009 10:50 am

совет - стойку на голове лучше всего практиковать в углу!!!! даже у новичков сразу получается!!! :D
Аватара пользователя
hush_hush
Новообращенная
 
Сообщения: 2
Зарегистрирован: Пн янв 26, 2009 10:23 am

Сообщение Волчица Лунная » Пн фев 09, 2009 10:25 am

А как научиться деать колесо?
Просто видела как одна танцовщица выполняет колесо, но в вертикальном положении опирается на шест...надеюсь меня поняли.
Можно забыть движение, нельзя забыть настроение.

Красивый почерк не даётся от рождения - ему нужно учиться; а лёгкость движения - отличительная черта умеющего танцевать.
Аватара пользователя
Волчица Лунная
Служительница
 
Сообщения: 30
Зарегистрирован: Вт ноя 18, 2008 12:26 am

Сообщение Николь » Вт мар 03, 2009 2:16 pm

Колесо очень легко можно научится делать,но как на шесте,непонятно. :shock:
Аватара пользователя
Николь
Посвященная
 
Сообщения: 278
Зарегистрирован: Сб фев 28, 2009 6:44 pm
Откуда: Санкт Петербург

Стойки у пилона

Сообщение Witty » Чт дек 10, 2009 4:44 am

скажите, я видела большинство стоек на полу на руках спиной к пилону. как в них выходить? пузом-то ясно - спуститься просто и подставить. а попой? я на руках стою крепко и очень хочется попробовать новенькое
Аватара пользователя
Witty
Посвященная
 
Сообщения: 254
Зарегистрирован: Сб окт 31, 2009 10:44 pm
Откуда: Киев

Сообщение Стю » Чт дек 10, 2009 5:37 am

откидываешься на шесте спиной назад
либо на прямых ногах
Код: Выделить всё
http://img-fotki.yandex.ru/get/3906/stu4you.6e/0_33618_dd5ed643_XL.jpg

либо из банана
Код: Выделить всё
http://img-fotki.yandex.ru/get/3902/stu4you.74/0_37342_bfec6418_XL.jpg

и сползаешь вниз на руки ;)
(если неуверенно висишь на прямых,то лучше всё же с банана начинать,так надёжнее)
i'm nоt crazу, just hаppy!!
Аватара пользователя
Стю
Жрица
 
Сообщения: 692
Зарегистрирован: Ср июн 03, 2009 12:29 pm
Откуда: Москва

Сообщение Djo » Чт дек 10, 2009 12:47 pm

еще можно опускаться из виса на одной ноге (которая ближе к пилону)
из виса с прямыми ногами...,много еще..., так сразу в голову не приходит...
посмотри темку: голосование за фото на календарь
там есть и стойки красивые и трюки из которых можно в ыходить в стойки спиной к пилону, такие как:
фото: 26, 43, 45, 50, 68
Аватара пользователя
Djo
Администратор
 
Сообщения: 3569
Зарегистрирован: Вт окт 13, 2009 1:36 am
Откуда: Санкт-Петербург

Сообщение Alondra » Пт дек 11, 2009 1:35 pm

Еще как вариант - с маха встать на руки. Только сначала у стенки потренироваться, и первые разы делать со страховкой.
Не верь, не бойся, не проси...
Аватара пользователя
Alondra
Посвященная
 
Сообщения: 208
Зарегистрирован: Пн дек 01, 2008 11:59 am
Откуда: Москва

Сообщение smArt » Пт дек 11, 2009 1:43 pm

Alondra писал(а):Еще как вариант - с маха встать на руки. Только сначала у стенки потренироваться, и первые разы делать со страховкой.


Да, от такого способа поначалу жуткие синяки, потому что, пока "словишь" ощущение, биться будешь ногами об шест сильно :)
Don't wish it was easier -- wish you were better.
Аватара пользователя
smArt
Посвященная
 
Сообщения: 288
Зарегистрирован: Пт сен 19, 2008 1:58 am
Откуда: Stockholm, Sweden

Сообщение Djo » Пт дек 11, 2009 1:51 pm

smArt писал(а):
Alondra писал(а):Еще как вариант - с маха встать на руки. Только сначала у стенки потренироваться, и первые разы делать со страховкой.


Да, от такого способа поначалу жуткие синяки, потому что, пока "словишь" ощущение, биться будешь ногами об шест сильно :)

Нееееет, надо сначала у стенки натренироваться выходить ногами наверх мягко..., а то так можно не только удариться, но и промахнуться, что гораздо неприятнее:(
Т.е. надо уметь стоять на руках, без опоры, чтобы избежать травм:) а за пилон только слегка придерживаться (просто его касаться)
Аватара пользователя
Djo
Администратор
 
Сообщения: 3569
Зарегистрирован: Вт окт 13, 2009 1:36 am
Откуда: Санкт-Петербург

Сообщение Мохито » Ср дек 16, 2009 1:34 pm

Девочки, подскажите кто как учился делать стойки , дело в том что я не уверена в своих руках, максимум могу одну сделать и то под настроение :shout: девчонки говорят надо у стеночки или у шеста пробовать учиться без замаха аккуратно поднимать себя сначала на локтях потом на вытянутых руках...просто мне не кажется что дело только в руках..руки у меня я бы не сказала что слабые для начинающей..вообщем не знаю как лучше тренироваться. :dash:
Аватара пользователя
Мохито
Хранительница
 
Сообщения: 363
Зарегистрирован: Пн апр 06, 2009 11:37 am
Откуда: Москва

Сообщение Мохито » Ср дек 16, 2009 1:39 pm

кстати нашла интересную статью на эту тему
Код: Выделить всё
http://www.yoga-journal.ru/practice/yoga-anatomy/15506/
Аватара пользователя
Мохито
Хранительница
 
Сообщения: 363
Зарегистрирован: Пн апр 06, 2009 11:37 am
Откуда: Москва

Сообщение Serj » Ср дек 16, 2009 3:53 pm

Мохито- на этом сайте и видео по теме есть:
Код: Выделить всё
http://www.yoga-journal.ru/multimedia/praktika/15536/
Аватара пользователя
Serj
Служитель
 
Сообщения: 110
Зарегистрирован: Пн окт 27, 2008 4:16 pm
Откуда: Омск

Сообщение Serj » Ср дек 16, 2009 3:56 pm

Я сам учился стойке на голове у стенки делать - месяца за 3 н7аучился теперь и без стенки могу. Попробовал сделать у пилона и обнаружил что с ним все легче получается :) т к за него держишься. На руках пока не пробовал стоять- только у стенки немного стою. Вот пока так. :)
Аватара пользователя
Serj
Служитель
 
Сообщения: 110
Зарегистрирован: Пн окт 27, 2008 4:16 pm
Откуда: Омск

Сообщение Serj » Ср дек 16, 2009 3:59 pm

главное в стойке- соблюдать технику и не делать резких движений тогда вставать очень легко будет. Можно помочь себе легким замахом ноги.
Успехов!
Аватара пользователя
Serj
Служитель
 
Сообщения: 110
Зарегистрирован: Пн окт 27, 2008 4:16 pm
Откуда: Омск

Сообщение Witty » Ср дек 16, 2009 11:27 pm

не, мне проще всего именно на прямых руках - это из детства. когда чуток занималась гимнастикой мы в перерывах этим баловались. сначала у стеночки, потом отрвать себя чуток и попробовать так стоять. потом у девочек получалось и ходить на руках без страховки. я по сей день когда вижу в гостях стену, не заставленную мебелью - не могу удержаться, хочется постоять))) вот на локтях - тяжелоооо учиться. на голове вообще жесть, мне в череп больно :D
Аватара пользователя
Witty
Посвященная
 
Сообщения: 254
Зарегистрирован: Сб окт 31, 2009 10:44 pm
Откуда: Киев

Сообщение Serj » Чт дек 17, 2009 8:08 am

Witty фишка в том что на голове то стоять и не надо- нужно основную опору делать на руки а голову можно даже вращять :)
Аватара пользователя
Serj
Служитель
 
Сообщения: 110
Зарегистрирован: Пн окт 27, 2008 4:16 pm
Откуда: Омск

Сообщение Elenka » Пт дек 18, 2009 12:41 pm

Очень впечатлило это фото в разделе Конкурсов :)
Изображение
На что нужно упор делать, чтоб так научиться, если я не гимнастка (((? На гибкость и силу спины или на руки? Или на все вместе? :)
Как удержать баланс? Может какие то секреты есть
Аватара пользователя
Elenka
Посвященная
 
Сообщения: 236
Зарегистрирован: Вт сен 02, 2008 12:08 am
Откуда: Харьков

Сообщение Serj » Пт дек 18, 2009 2:19 pm

В принцепе не сложно- для начала надо освоить стойку на голове у стенки у меня месяца 2 ушло на это этот элемент теперь делаю держась за пилон ну а потом можно и так попробовать :) УДАЧИ
Аватара пользователя
Serj
Служитель
 
Сообщения: 110
Зарегистрирован: Пн окт 27, 2008 4:16 pm
Откуда: Омск

Сообщение Roxy » Пт дек 18, 2009 2:37 pm

я у шеста так запросто делаю (как и многие), а без шеста падаю на попу :(
Мне кажется, тут главное: спина. Нужно держать ее.
По крайней мере, из курсов гимнастики, которые я читала в интернете, так говорилось.
Еще там писали, что это просто и любой может этому научиться.
Главное, чтобы спина держала тело и не давала падать
Аватара пользователя
Roxy
Жрица
 
Сообщения: 1632
Зарегистрирован: Вт дек 18, 2007 6:10 pm
Откуда: Санкт-Петербург

Сообщение Djo » Пт дек 18, 2009 3:34 pm

в принципе, я такую стойку могу сделать..., НО
1. я ставлю руки треугольником, т.е. предплечья не параллельны, как на фото.
2. у меня не прогибается спина, т.е. я стою с практически прямой спиной, а это не красиво:((
3. раздается натужное кряхтение :-[
Аватара пользователя
Djo
Администратор
 
Сообщения: 3569
Зарегистрирован: Вт окт 13, 2009 1:36 am
Откуда: Санкт-Петербург

Сообщение Elenka » Пт дек 18, 2009 7:32 pm

Serj спасибо, у стенки получается, но только треугольником руки
Roxy я вот тоже без шеста или стены не могу (((, не получается поймать равновесие ((
Djo, мне хоть с кряхтением для начала бы :-D
Аватара пользователя
Elenka
Посвященная
 
Сообщения: 236
Зарегистрирован: Вт сен 02, 2008 12:08 am
Откуда: Харьков

Сообщение Queen of Erotics » Сб дек 19, 2009 1:02 am

Roxy писал(а):я у шеста так запросто делаю (как и многие), а без шеста падаю на попу :(
Мне кажется, тут главное: спина. Нужно держать ее.
По крайней мере, из курсов гимнастики, которые я читала в интернете, так говорилось.
Еще там писали, что это просто и любой может этому научиться.
Главное, чтобы спина держала тело и не давала падать


Здесь главное правильное распределение веса и баланс.Чтобы научиться это делать,я бы делала так:
1) Ставите треугольником руки ,ноги на коленках.
2) Поднимаете таз наверх,выпрямляете ноги.
3) сначала поднимаете медленно одну ногу,проще согнутую в колене (прямую сложнее для балансирования),потом вторую.Пока ноги приподняты и согнуты в коленях,но ещё не наверху.Так проще поймать первичный баланс.
4) Теперь аккуратно повышаете и отводите одну ногу назад,вторую оставляете впереди.Попа должна быть над головой (если провести от них прямую линию.
5) Если вы не удерживаетесь,ТО ОКРУГЛЯЕТЕ СПИНУ И ВЫХОДИТЕ В КУВЫРОК,ТЕМ САМЫМ СПАСАЯ СЕБЯ ОТ ТРАВМЫ ИЛИ РАСТЯЖЕНИЯ.
''Мы либо идем в огонь, либо становимся легендой'' (с) Вампир Лестат.
Аватара пользователя
Queen of Erotics
Хранительница
 
Сообщения: 552
Зарегистрирован: Вс дек 09, 2007 3:22 pm
Откуда: Санкт-Петербург

Сообщение LesyaPRO » Сб дек 19, 2009 11:54 am

А мне удобнее делать стойку, как на картинке. Т.е. руки стоят параллельно и ладони вниз, так лучше опора, чем руки треугольником.
Аватара пользователя
LesyaPRO
Жрица
 
Сообщения: 4626
Зарегистрирован: Ср июн 10, 2009 3:27 pm
Откуда: Ярославль-Ереван-Москва

След.

Вернуться в Трюки, элементы, крутки

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron

Вход