AMOREDANCE.ru - форум о танце на пилоне.

Разогрев

То, что нужно знать о растяжке и гибкости

Модераторы: Pacifica, MyCaprice, Djo

Сообщение LouChista » Пт окт 14, 2011 1:20 am

Поддерживаю. Колено ВСЕГДА должно смотреть на большой палец ноги. Т. Е. Если полувыворотно ставишь стопы, то и колени должны выворачиваться. Иначе, ооооочень большая нагрузка на связки, и миниски идет. Чревато мимимум растяжениями.
IT'S GOING TO BE LEGEN wait for it DARY!

Я в шпагатомарафоне ТЫНЦ
Аватара пользователя
LouChista
Посвященная
 
Сообщения: 110
Зарегистрирован: Пн фев 28, 2011 2:56 pm
Откуда: Самара

Сообщение wIcKeD » Пт окт 14, 2011 1:52 am

LouChista писал(а):А я теперь греюсь в гидрокостюме. :) Надеваю его на купальник с колготками и все. Достаточно просто немного подвигаться. Я раз десять релеве по первой и столько же по второй делаю. Достаточно, чтобы порядочно взмокнуть O:-) Вот такая я лентяйка :ROFL:
Че серйозно помогает? У меня у мужа есть костюмчик такой, думаю на меня он не такой уж и большой будет :) Надо попробовать :)
Rock rocks!!!
Я Марина
Аватара пользователя
wIcKeD
Жрица
 
Сообщения: 760
Зарегистрирован: Пн янв 31, 2011 11:30 pm
Откуда: Seattle, WA

Сообщение LouChista » Пт окт 14, 2011 8:40 am

Еще как :bb: Только надевай сразу на одежду, но так, чтобы двигаться еще можно было. Он и так движения сковывает :) у Янусика в теме она про разогревающий пояс для спины писала, сказала, что он неопреновый. Тут я и спохватилась, в доме 3 гидрокостюма, а я на фитболе по полчаса маюсь :ROFL:
IT'S GOING TO BE LEGEN wait for it DARY!

Я в шпагатомарафоне ТЫНЦ
Аватара пользователя
LouChista
Посвященная
 
Сообщения: 110
Зарегистрирован: Пн фев 28, 2011 2:56 pm
Откуда: Самара

Сообщение luka_opc » Пт окт 14, 2011 9:07 am

я себе еще давно заказала по инету разогревочный комбинизон. Красиво, удобно, действенно, в нем прям хочется танцевать
Изображение
Нет ощущения капусты или не понятно чего)
Хочу, могу..если не поломаюсь:)
Аватара пользователя
luka_opc
Жрица
 
Сообщения: 697
Зарегистрирован: Пн ноя 08, 2010 1:07 pm
Откуда: Сургут

Сообщение LouChista » Пт окт 14, 2011 10:46 am

Я тоже такой когда-нибудь заведу... После того как "валенки" разогревочные куплю :) :) :)
А на балетном форуме по поводу этих комбезов-саун все время встречаю либо негативные отзывы (в смысле результата - не греет особо), либо нейтральные (3 из 5 балов). Правда, балетные - они такие, они и в 30 градусов мороза пропотеть умеют, чего им какая-то синтетика) Ну в принципе, гидрокостюм работает также. Только сильнее. Он же вообще почти тепло не выпускает. По крайней мере, самого простого хватает, чтоб в 10 градусной воде весной-осенью не замерзнуть. Но не потанцуешь в нем, эт да :ROFL:
IT'S GOING TO BE LEGEN wait for it DARY!

Я в шпагатомарафоне ТЫНЦ
Аватара пользователя
LouChista
Посвященная
 
Сообщения: 110
Зарегистрирован: Пн фев 28, 2011 2:56 pm
Откуда: Самара

Сообщение EugenieZ » Пт окт 14, 2011 11:42 am

ух ты, какой классный комбинезон, а поделитесь ссылочкой пожалуйста)))
Аватара пользователя
EugenieZ
Новообращенная
 
Сообщения: 6
Зарегистрирован: Пт апр 22, 2011 12:44 pm

Сообщение luka_opc » Пт окт 14, 2011 12:06 pm

LouChista
я не балетный человек) и мне этого комбеза просто за глаза, за 10 минут не очень интенсивной разминки я разогреваюсь без проблем вообще. И он мне просто нравится, мне так надоело выглядеть клушей, одеваясь во все, что можно найти дома, что я очень довольна) и в общем-то всем советую

EugenieZ

Код: Выделить всё
http://www.grishko.ru
Хочу, могу..если не поломаюсь:)
Аватара пользователя
luka_opc
Жрица
 
Сообщения: 697
Зарегистрирован: Пн ноя 08, 2010 1:07 pm
Откуда: Сургут

Сообщение LouChista » Пт окт 14, 2011 2:27 pm

luka_opc
Ога) Пилонщицы, кнешна, тоже одержимые, но слава богу, не балетные))))) А разве гришко рассылает по интернету?
IT'S GOING TO BE LEGEN wait for it DARY!

Я в шпагатомарафоне ТЫНЦ
Аватара пользователя
LouChista
Посвященная
 
Сообщения: 110
Зарегистрирован: Пн фев 28, 2011 2:56 pm
Откуда: Самара

Сообщение luka_opc » Пт окт 14, 2011 2:28 pm

LouChista
рассылают, мне пришло в течении 10 дней.
Хочу, могу..если не поломаюсь:)
Аватара пользователя
luka_opc
Жрица
 
Сообщения: 697
Зарегистрирован: Пн ноя 08, 2010 1:07 pm
Откуда: Сургут

Сообщение Djo » Пт окт 14, 2011 5:16 pm

luka_opc писал(а):Изображение

можешь ссылку на него кинуть? очень понравился, но я у них на сайте все перерыла, мне кажется, но не нашла ничего подобного :black_eye
или, если ссылку не получится - в каком разделе искать? я чего-то подходящего ничего не нашла...
Чего хочет женщина, того хочет Бог.
Аватара пользователя
Djo
Администратор
 
Сообщения: 3569
Зарегистрирован: Вт окт 13, 2009 1:36 am
Откуда: Санкт-Петербург

Сообщение Кацярына » Пт окт 14, 2011 6:13 pm

и я его не нашла, а можно вопрос: что за ткань, плащевка, балонька, по середине трикотажная вязка? Думаю, может пошить его)
Аватара пользователя
Кацярына
Хранительница
 
Сообщения: 502
Зарегистрирован: Пн ноя 30, 2009 8:21 pm
Откуда: Belarus

Сообщение volska » Пт окт 14, 2011 8:05 pm

Люка, напиши в личку его цену плиз (с доставкой). то ли лыжи не едут, то ли со мной проблемы, цену не нахожу
вот и славно. трам-пам-пам)
Аватара пользователя
volska
Жрица
 
Сообщения: 1456
Зарегистрирован: Вс янв 10, 2010 12:47 pm
Откуда: Новосибирск

Сообщение Киса Добрая » Сб окт 15, 2011 12:51 am

И мне ссылку,плиз!Не нашла чего-то на сайте..
Аватара пользователя
Киса Добрая
Посвященная
 
Сообщения: 176
Зарегистрирован: Вт май 11, 2010 12:01 am

Сообщение wIcKeD » Сб окт 15, 2011 1:28 am

Я вот нашла много таких комбинезончиков в районе 20 долларов, а только они из флиса. Интересно все же из какой ткани лучше выбрать?
Rock rocks!!!
Я Марина
Аватара пользователя
wIcKeD
Жрица
 
Сообщения: 760
Зарегистрирован: Пн янв 31, 2011 11:30 pm
Откуда: Seattle, WA

Сообщение LouChista » Сб окт 15, 2011 11:40 am

Лучше что-то совсем "недышащее", типа плащевки, болоньи и тд. Флис воздух все-таки пропускает, так что эффекта быстрого не будет точно. Если только согреться и сохранять теплоБ между тренировками например, если перерыв. Тогда пойдет.
IT'S GOING TO BE LEGEN wait for it DARY!

Я в шпагатомарафоне ТЫНЦ
Аватара пользователя
LouChista
Посвященная
 
Сообщения: 110
Зарегистрирован: Пн фев 28, 2011 2:56 pm
Откуда: Самара

Сообщение luka_opc » Пн окт 17, 2011 9:29 am

пардоньте, что так долго)..это болонька, посередине вязка. Все к телу очень хорошо лежит.
Код: Выделить всё
http://grishko34.ru/index.php/2011-02-19-16-43-56?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=516&category_id=34

ссылка на сайт откуда заказывала. Там же в контактах мыло Ксении, которая оперативно прислала мне его за 10 дней
Хочу, могу..если не поломаюсь:)
Аватара пользователя
luka_opc
Жрица
 
Сообщения: 697
Зарегистрирован: Пн ноя 08, 2010 1:07 pm
Откуда: Сургут

Сообщение Djo » Пн окт 17, 2011 12:28 pm

luka_opc писал(а):ссылка на сайт откуда заказывала.

спасибо :)
Чего хочет женщина, того хочет Бог.
Аватара пользователя
Djo
Администратор
 
Сообщения: 3569
Зарегистрирован: Вт окт 13, 2009 1:36 am
Откуда: Санкт-Петербург

Сообщение Roxy » Пн окт 17, 2011 6:54 pm

ой наконец-то комбез человеческого вида! Надо взять на заметку для занятий классикой.. спасибо!
АЭЛИТА, дуэт "ЭГОИСТКИ"
Аватара пользователя
Roxy
Жрица
 
Сообщения: 1632
Зарегистрирован: Вт дек 18, 2007 6:10 pm
Откуда: Санкт-Петербург

Сообщение Anitablack » Пн апр 02, 2012 6:55 pm

Djo, я почитала твою разминку - прям удивилась, один в один с моей, прям даже последовательность та же))) Еще хочу дать совет по разминке всем девочкам - когда разминаетесь перед шпагатом и ложитесь в различные складки, постарайтесь максимально расслабить позвоночник, а не оставлять на него всё давление, тогда и связки не рвуться и вам проще, и практически безболезненный процесс( я даже закрываю глаза).
Anitablack
Новообращенная
 
Сообщения: 26
Зарегистрирован: Пн апр 02, 2012 10:20 am
Откуда: г. Нвокузнецк

Сообщение Ginger » Вт апр 03, 2012 12:02 pm

+1 о том, что нужно расслаблять позвоночник, когда растягиваетесь... Дышите правильно, когда чувствуете что есть какой-то зажим, постарайтесь его как бы "продышать" - момент растяжения мышцы делаем на выдохе. По совету одного хорошего тренера, - когда прогибаетесь назад, растягивая таким образом мышцы спины, - подкручивайте таз. т.е как бы зажимайте мышцы попы, чтобы уменьшить образующуюся нагрузку на поясницу в этот момент :)
Изображение
Аватара пользователя
Ginger
Посвященная
 
Сообщения: 251
Зарегистрирован: Вт ноя 03, 2009 4:10 pm
Откуда: Днепропетровск

Сообщение Карамелька » Вт апр 03, 2012 12:40 pm

Ginger, спасибо за советы. :) Буду учитывать.
Аватара пользователя
Карамелька
Жрица
 
Сообщения: 754
Зарегистрирован: Вс окт 02, 2011 11:21 am
Откуда: ХМАО

Сообщение shtuchka » Сб дек 01, 2012 8:27 pm

Tys писал(а):я перед растяжкой на шпагаты и складки:
1) час хожу или 1,5 часа на пилоне
2) по 16 махов каждой ногой вперед, в сторону, назад
3) сидя с разведенными ногами волны поочередно к каждой ноге, потом 8 волн вперед и 8 обратных волн
4) сидя с разведенными ногами качаю таз вперед-назад
5) пружинки в выпадах
6) сидя со сведенными ногами 16 наклонов с прямой спиной к ногам

Туз, или кто знает 3 и 4 пункт это как?
Женщина обижается на мужчину в двух случаях: когда он видит в ней только женщину и когда женщину в ней он не видит.
Константин Мелихан
Аватара пользователя
shtuchka
Посвященная
 
Сообщения: 108
Зарегистрирован: Сб ноя 07, 2009 8:47 am
Откуда: Пекин

Сообщение crow » Вс дек 02, 2012 9:32 pm

3 пункт про волны - это обычная волна корпусом, как в стрип-пластике. Просто делать ее с наклоном вперед.
А таз вперед-назад - это стараться прокрутить таз вниз (или развернуть копчик вверх, это тоже самое) и дотянуться животом до пола, корпус на месте.
Изображение
Аватара пользователя
crow
Посвященная
 
Сообщения: 165
Зарегистрирован: Пт апр 13, 2012 12:17 am
Откуда: Київ

Сообщение shtuchka » Пт дек 07, 2012 6:57 pm

Хм, попробовала сделать волну грудью к ногам, получается что то странное, а про обратную вообще молчу :scratch:
Аватара пользователя
shtuchka
Посвященная
 
Сообщения: 108
Зарегистрирован: Сб ноя 07, 2009 8:47 am
Откуда: Пекин

Re: Разогрев

Сообщение Manul » Пн янв 20, 2014 5:32 pm

А согревающие кремы/мази не могут быть альтернативой разогреву? :-r Объясняю свою ситуацию: с работы возвращаюсь поздно вечером, сил на разогрев нету, а тянуться хотелось бы ещё и в промежутках между тренировками :)
Изображение
Я Ника, со мной на ты)
Аватара пользователя
Manul
Посвященная
 
Сообщения: 231
Зарегистрирован: Сб янв 12, 2013 3:40 am
Откуда: Украина

Re: Разогрев

Сообщение Plaza » Пн янв 20, 2014 5:46 pm

Manul, никофлекс тебе в помощь. Почитай инструкш, она самая что ни на есть спортивная мазь. Только не переборщи. )
Кошка, которая гуляет сама по себе)
Аватара пользователя
Plaza
Жрица
 
Сообщения: 789
Зарегистрирован: Чт сен 06, 2012 10:31 am
Откуда: Ульяновск

Re: Разогрев

Сообщение Manul » Пн янв 20, 2014 5:50 pm

Plaza писал(а):Manul, никофлекс тебе в помощь. Почитай инструкш, она самая что ни на есть спортивная мазь. Только не переборщи. )

Спасибо:) А как правильно наносить эти мазюки? В область тех мышц, которые ощутимее всего тянутся?
Изображение
Я Ника, со мной на ты)
Аватара пользователя
Manul
Посвященная
 
Сообщения: 231
Зарегистрирован: Сб янв 12, 2013 3:40 am
Откуда: Украина

Re: Разогрев

Сообщение Datura » Пн янв 20, 2014 5:58 pm

Мне кажется, что небольшая разминка всё равно обязательна.
Просто Мария)
Аватара пользователя
Datura
Жрица
 
Сообщения: 2329
Зарегистрирован: Вс май 22, 2011 10:07 am

Re: Разогрев

Сообщение Manul » Пн янв 20, 2014 6:26 pm

Datura, хотелось бы по минимуму,чтобы уложиться в 10 минут и тянуться :-r
Думаю над вариантом бег на месте или прыжки, вроде неплохо прогревает. На спину юзаю пояс
Изображение
Я Ника, со мной на ты)
Аватара пользователя
Manul
Посвященная
 
Сообщения: 231
Зарегистрирован: Сб янв 12, 2013 3:40 am
Откуда: Украина

Re: Разогрев

Сообщение Datura » Пн янв 20, 2014 10:35 pm

Ну 10 минут, больше и не надо)даже 5, но покрутить - повертеть всем, потопать на месте - неплохо)
И вообще по своему растяжечному опыту разминка должна постепенно перетекать в саму растяжку)
Просто Мария)
Аватара пользователя
Datura
Жрица
 
Сообщения: 2329
Зарегистрирован: Вс май 22, 2011 10:07 am

Пред.

Вернуться в Растяжка

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

Вход