AMOREDANCE.ru - форум о танце на пилоне.

Гибкость спины

То, что нужно знать о растяжке и гибкости

Модераторы: Pacifica, MyCaprice, Djo

Гибкость спины

Сообщение леa » Чт май 22, 2008 11:16 am

Девочки у меня такая проблема, спина совсем не прогибается и из-за этого многие трюки на пилоне не смотрятся так эффектно как должно было быть. Подскажите какие нибудь упражнения чтобы спина стала более гибкой :-)
Аватара пользователя
леa
Хранительница
 
Сообщения: 396
Зарегистрирован: Пн мар 17, 2008 3:13 pm
Откуда: Москва

Сообщение Baby Liss » Чт май 22, 2008 12:55 pm

Гибкости спины (и не только ей) очень способствует йога, стретчинг и стрип-пластика (особенно волнообразные движения корпусом во всех направлениях).
Аватара пользователя
Baby Liss
Хранительница
 
Сообщения: 437
Зарегистрирован: Чт дек 06, 2007 3:48 pm
Откуда: Moscow

Re: спина

Сообщение Злата » Чт май 22, 2008 3:36 pm

леa писал(а):Девочки у меня такая проблема, спина совсем не прогибается и из-за этого многие трюки на пилоне не смотрятся так эффектно как должно было быть. Подскажите какие нибудь упражнения чтобы спина стала более гибкой :-)

Леачка, такая же проблема..ну совсем не гнётся.. :-(
Аватара пользователя
Злата
Посвященная
 
Сообщения: 255
Зарегистрирован: Вт янв 08, 2008 4:22 pm
Откуда: Петропавловск-Камчатский

Сообщение Puma » Чт май 22, 2008 6:58 pm

тяните спину - наклоны, мостики, прогибы...... динамические упражнение - волны в разные стороны (с наращиванием темпа)
ну и подкачать чтоб мышечным корсетом обросла =)
Puma
Жрица
 
Сообщения: 1479
Зарегистрирован: Вс мар 16, 2008 9:54 pm
Откуда: Moscow

Сообщение kaktusishka » Чт май 22, 2008 7:14 pm

У меня несколько похожая проблема: спина вроде гибкая, но после каждой тренировки, если сильно назад наклоняюсь, болит потом два дня. От этого можно избавиться?
Мечты сбываются.
Аватара пользователя
kaktusishka
Жрица
 
Сообщения: 1106
Зарегистрирован: Чт ноя 29, 2007 8:59 pm
Откуда: Йошкар-Ола

Сообщение Puma » Чт май 22, 2008 8:09 pm

наклоняться чаще :-D (неудачная шутка) может быть особенности физиологии когда при наклоне что-то зажимает..... попробуй на массаж походить - может где-то нервный блок в спине....


у меня у спины проблемы только с верхним отделом (там где рёбра).... но эт наследственное.... тут надо много работать......
Puma
Жрица
 
Сообщения: 1479
Зарегистрирован: Вс мар 16, 2008 9:54 pm
Откуда: Moscow

Сообщение bo_fruli » Ср май 28, 2008 9:12 pm

Я почитала в каком-то интервью, что девочка танцующая стрип, на занятиях по 60 раз становится на мостик и назад... на каблуках.
Я стараюсь хотя бы по 5 раз возле стенки теперь.. без каблуков пока)))) Да скорее всего надо больше уделять внимания спине. Вы правы
Стриптизу все возрасты покорны
Аватара пользователя
bo_fruli
Служительница
 
Сообщения: 51
Зарегистрирован: Вс май 04, 2008 1:45 am

Сообщение Ирина Фокусница » Ср май 28, 2008 11:18 pm

И у меня не гнётся(((((
Аватара пользователя
Ирина Фокусница
Посвященная
 
Сообщения: 116
Зарегистрирован: Ср мар 19, 2008 11:13 pm
Откуда: Великий Новгород

Сообщение леa » Пт май 30, 2008 1:17 pm

bo_fruli писал(а):Я почитала в каком-то интервью, что девочка танцующая стрип, на занятиях по 60 раз становится на мостик и назад... на каблуках.
Я стараюсь хотя бы по 5 раз возле стенки теперь.. без каблуков пока)))) Да скорее всего надо больше уделять внимания спине. Вы правы


А это как возле стенки??
Аватара пользователя
леa
Хранительница
 
Сообщения: 396
Зарегистрирован: Пн мар 17, 2008 3:13 pm
Откуда: Москва

Сообщение Hellsun » Пн июн 09, 2008 10:02 pm

По стенке опускаться на мостик, видимо - я так понимаю ) у меня тоже со спиной неудачка... закачивать начала и заболела сильно - теперь вот наверстывать придется
Аватара пользователя
Hellsun
Служительница
 
Сообщения: 39
Зарегистрирован: Вс дек 09, 2007 1:32 pm

Сообщение Anika » Чт июн 19, 2008 4:57 pm

est' otli4noe uprazhnenie na raskrytie grudnogo otdela i dlya krasivogo progiba spiny:
nuzhno vstat' licom k stene (na rsstoyanii stopy). podnyat' ruki vverh, prizhat'sya k stene grud'yu i s'ehat' korpusom vniz, na skolko pozvolyaet spina.
o4en vazhno 4toby nogi i pol obrazovyvali 90 gradusov. tak stoyat' po 2min v den'.
chtoby bylo ponyatnee, narisovala shemku :-)
Изображение[/img]
Аватара пользователя
Anika
Служительница
 
Сообщения: 83
Зарегистрирован: Чт янв 17, 2008 5:14 pm
Откуда: UK

Сообщение Kosha » Чт июн 19, 2008 5:15 pm

Аника, сама нарисовала?? =-O
Аватара пользователя
Kosha
Служительница
 
Сообщения: 78
Зарегистрирован: Чт дек 06, 2007 1:15 pm
Откуда: Москва

Сообщение Amoredance » Чт июн 19, 2008 5:22 pm

Anika, спасибо, отличное упражнение!
ты еще и классно рисуешь! :thumbs_up
Любая мечта дается тебе с силами ее осуществить!
Аватара пользователя
Amoredance
Администратор
 
Сообщения: 2787
Зарегистрирован: Чт ноя 22, 2007 2:53 pm

Сообщение Anika » Чт июн 19, 2008 5:33 pm

Kosha писал(а):Аника, сама нарисовала?? =-O

aha! u menya obrazovanie polu-hudozhestvennoe, ya dizayner-inter'ershik :-)

Amoredance, spasbo! ... a uprazhnenie i pravda klevoe. uzhe 4erez 2 nedeli rezul'taty budut vidny!
Аватара пользователя
Anika
Служительница
 
Сообщения: 83
Зарегистрирован: Чт янв 17, 2008 5:14 pm
Откуда: UK

Сообщение Kosha » Чт июн 19, 2008 6:01 pm

Аника, супер!!
Кстати, упражнение хорошее - я щас попробовала, действительно, нагрузка на спину в такой позе - ого-го ))
Но есть один нюанс, т.е. разница с картинкой - так спокойно лицо к стене держать не получается - надо сильно выворачивать голову, чтобы прижиматься грудью, а не носом ))
Аватара пользователя
Kosha
Служительница
 
Сообщения: 78
Зарегистрирован: Чт дек 06, 2007 1:15 pm
Откуда: Москва

Сообщение леa » Чт июн 19, 2008 6:26 pm

СПАСИБО Anika :-)
Аватара пользователя
леa
Хранительница
 
Сообщения: 396
Зарегистрирован: Пн мар 17, 2008 3:13 pm
Откуда: Москва

Сообщение Anika » Чт июн 19, 2008 7:40 pm

Kosha писал(а):так спокойно лицо к стене держать не получается - надо сильно выворачивать голову, чтобы прижиматься грудью, а не носом ))


:-D Kosha eto to4no! prihoditsya golovu tuda-syuda vertet' :-)

леa ne za chto!!!

zabyla eshe napisat' pro dyhanie. dyshat' neobhodimo rovno,
bez zaderzhek i napryazheniya. eto vazhno!
Аватара пользователя
Anika
Служительница
 
Сообщения: 83
Зарегистрирован: Чт янв 17, 2008 5:14 pm
Откуда: UK

Сообщение Kosha » Пт июн 20, 2008 9:54 am

тоже немножко дополню - после надо потянуться в другую сторону. можно так: колени в полуприсяде, руками под коленями себя обнять и спину вверх выгнуть. :-)
Аватара пользователя
Kosha
Служительница
 
Сообщения: 78
Зарегистрирован: Чт дек 06, 2007 1:15 pm
Откуда: Москва

Сообщение Elenka » Пн янв 12, 2009 1:03 pm

Вот еще хорошее упражнение для спины, и укрепляет и гибкость развивает:

Лечь на живот, стопы можно зафиксировать, упереться в мебель, руки сложить под голову.
На раз поднимать голову, плечи, прогнуться в спине, разводя руки в стороны. На два опускаться вниз, сложа руки под головой.

Изображение
Аватара пользователя
Elenka
Посвященная
 
Сообщения: 236
Зарегистрирован: Вт сен 02, 2008 12:08 am
Откуда: Харьков

Сообщение Roxy » Пн янв 12, 2009 1:24 pm

Да, соглана с Еленкой. Я его делаю часто :)
Аватара пользователя
Roxy
Жрица
 
Сообщения: 1632
Зарегистрирован: Вт дек 18, 2007 6:10 pm
Откуда: Санкт-Петербург

Сообщение Puma » Пн янв 12, 2009 2:32 pm

ыыыы картинки клёвые =))) :-D
Puma
Жрица
 
Сообщения: 1479
Зарегистрирован: Вс мар 16, 2008 9:54 pm
Откуда: Moscow

Сообщение Elenka » Пн янв 12, 2009 2:43 pm

:-D Ссори за художества, я в Кореле по быстренькому наклепала
Аватара пользователя
Elenka
Посвященная
 
Сообщения: 236
Зарегистрирован: Вт сен 02, 2008 12:08 am
Откуда: Харьков

Сообщение vaKxa » Пн янв 12, 2009 3:21 pm

Elenka писал(а):Вот еще хорошее упражнение для спины, и укрепляет и гибкость развивает:

Лечь на живот, стопы можно зафиксировать, упереться в мебель, руки сложить под голову.
На раз поднимать голову, плечи, прогнуться в спине, разводя руки в стороны. На два опускаться вниз, сложа руки под головой.

Изображение


Это упражнение называется гиперэкстензия, делается для укрепления спины, в частности поястницы, также работают ягодички, заднее бедро. Существует одна особенность: в верхней точке тело должно быть абсолютно прямым (ноги и корпус образуют прямую). Если допускать прогиб - черевато травмами, может быть защемление межпозвонковых хрящиков и тд. Если данное упражнение вам нравиться и кажется что прогиб стал больше - вы просто развили мышцы, которые теперь сильнее прогибают спину. Растяжки здесь никакой нет. На растяжку мне больше понравилось упражнение, иллюстрированное немного выше, хотя там тоже спорно на самом деле. Растягивайтесь девочки на фитболе, легли сверху и расслабились, и катаемся немного по полу))))))
Аватара пользователя
vaKxa
Жрица
 
Сообщения: 693
Зарегистрирован: Ср сен 24, 2008 8:39 am
Откуда: Омск

Сообщение Puma » Пн янв 12, 2009 3:45 pm

о! сегодня попробую... :-D
Puma
Жрица
 
Сообщения: 1479
Зарегистрирован: Вс мар 16, 2008 9:54 pm
Откуда: Moscow

Сообщение Roxy » Пн янв 12, 2009 4:05 pm

vaKxa, объясни пожалуйста еще раз. Я вот его делаю для того, чтобы спину накачать. Но никак не могу понять, как же правильно надо. Т.е. надо зафиксировать ягодицы и ноги? а прогиб только в пояснице?
Аватара пользователя
Roxy
Жрица
 
Сообщения: 1632
Зарегистрирован: Вт дек 18, 2007 6:10 pm
Откуда: Санкт-Петербург

Сообщение vaKxa » Вт янв 13, 2009 9:22 am

Смотри.... ты должна лечь, может быть на скамью (в тренажерках стоят специальные тренажеры), только таз лежит на скамье, фиксируешь ноги и опускаешь тело(что выше таза) к полу - это будет исходное положение(т е тело как бы образует уголок). На счет "раз" - ты разгибаешь тело до образования прямой линии с ногами, на счет "два" - медленно опускаешься..... Важно не допустить перегиба в верхней точке.


Я щас попробую найти картинку в нете)))))
Аватара пользователя
vaKxa
Жрица
 
Сообщения: 693
Зарегистрирован: Ср сен 24, 2008 8:39 am
Откуда: Омск

Сообщение vaKxa » Вт янв 13, 2009 10:12 am

нашла)))ИзображениеИзображение
Аватара пользователя
vaKxa
Жрица
 
Сообщения: 693
Зарегистрирован: Ср сен 24, 2008 8:39 am
Откуда: Омск

Сообщение vaKxa » Вт янв 13, 2009 10:14 am

Изображение

это пример горизонтальной))) т е из этого положения ты опускаешься на максимум, потом поднимаешься до прямой линии с ногами.
Можно использовать утяжеление, но не более 5-7 кг для женщин.

Мне для развития поясницы более подходят упражнения основанние на танце попы, т е я работаю именно ягодицами, пытаюсь как-бы копчик поднять.
Аватара пользователя
vaKxa
Жрица
 
Сообщения: 693
Зарегистрирован: Ср сен 24, 2008 8:39 am
Откуда: Омск

Сообщение Roxy » Вт янв 13, 2009 12:39 pm

ага, понятно, спасибо большое!
Я делаю на полу, т.к. на тренажерах я как раз не могу понять какое место фиксировать. т.е. сгибаться в попе или в пояснице... Мне тренер как-то объснял, но говорит, что я все равно не понимаю
Аватара пользователя
Roxy
Жрица
 
Сообщения: 1632
Зарегистрирован: Вт дек 18, 2007 6:10 pm
Откуда: Санкт-Петербург

Сообщение Мечта » Вт янв 13, 2009 2:51 pm

vaKxa "перегиб в верхней точке", что ты называешь верхней точкой?

А когда ложишься на живот и выгибаешь спину к ногам, это способствует растяжке? Или это упражнение изначально неправильное, т.к. выгибается всё тело от таза вверх? Я очень часто встречаю мнение, что для растяжки нужно тренироваться подобным образом, вставать на мостик и т.д.
Аватара пользователя
Мечта
Посвященная
 
Сообщения: 106
Зарегистрирован: Пн авг 25, 2008 3:35 pm

След.

Вернуться в Растяжка

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2

cron

Вход