AMOREDANCE.ru - форум о танце на пилоне.

5 элементов для здоровых суставов и крепких связок.

То, что нужно знать о растяжке и гибкости

Модераторы: Pacifica, MyCaprice, Djo

5 элементов для здоровых суставов и крепких связок.

Сообщение flykatenok » Пн фев 07, 2011 12:10 am

Купила тут Шейп за февраль, а там тема про растяжку. И приводится, что нужно есть чтобы поддерживать наш организм.

Вот и с вами делюсь :)
___________________________________________________________________________________________________
1-ый элемент глюкозамин

Норма - 0,5 г в сутки

Что представляет/зачем нужен Несмотря на то, что глюкозамин относится к углеводам, организм не воспринимает его в качестве энергии, а накапливает в соединительных тканях. Запасы этого вещества используются в качестве строительного материала для хрящей и суставов.

Где содержится Ракообразные, моллюски, хрящи рыб, студень, холодец. Чтобы обеспечить суточную норму, необязательно есть их ежедневно: вполне достаточно употреблять 2-3 раза в неделю порцию рыбы с хрящами (например, филе тунца в собственном соку), креветки или холодец.
_____________________________________________________________________________________________________
2-ой Хондроитин

Норма 0.4 г в сутки

Что представляет/зачем нужен Как и глюкозамин, относится к углеводам. Это вещество входит в состав соединительной ткани, костей и синовиальной жидкости - естественной смазки для подвижности костей. Попадая в организм, хондроитин избавляет нас от хруста в суставах и в паре с глюкозамином снимает болезненные ощущения после занятий фитнесом.

Где содержится Там же, где и глюкозамин.
______________________________________________________________________________________________________
3 ий Глюкуроновая кислота

Норма - 0,5 г в сутки

Что представляет/зачем нужен Является источником гиалуроновой кислоты - вещества, отвечающего за вязкость внутрисуставной жидкости. Последняя уменьшает трение суставов и повышает их подвижность, обеспечивая хорошую амортизацию.

Где содержится Говяжья печень, почки, куриные сердечки и другие субпродукты. Чтобы набрать норму, 1-2 раза в неделю съедать не менее 100-150 г говяжьей или телячьей печени.
______________________________________________________________________________________________________
4 ый Макроэлементы (магний и калий)

Норма - не менее 400 мг магния и 2500 мг калия в паре

Что представляет/зачем нужен Оба этих макроэлемента входят в группы незаменимых питательных веществ. Лучше всего они работают в паре. В организме они отвечают за активацию ферментов и участвуют в построении мышечной и соединительной тканей.

Где содержится Овсяные хлопья, отруби, кунжут, гречка, постная рыба, шампиньоны, шпинат. Обеспечить дневную норму магния и калия могут 50 г отрубей, 200 г шпината и шампиньонов, и в порции капусты.
______________________________________________________________________________________________________
5-ый фосфолипиды

Норма не менее 7 г в сутки

Что представляет/зачем нужен Относятся к сложным жирам, включающим жирные и фосфорные кислоты. Фосфолипиды входят в состав клеточных мембран и отвечают за их защитные свойства. Играют ключевую роль в росте и развитии всех клеток организма ( в том числе и соединительных тканей)

Где содержится Яичные желтки, семена масличных культур (подсолнечника, кунжута), соя, оливки, мясо птицы. Набрать дневную норму можно из 200 г курицы, горсти семечек и 100 г любых продуктов из сои.
Не бойся делать то, что не умеешь.Помни, ковчег был построен любителем.Профессионалы строили "Титаник".
Аватара пользователя
flykatenok
Служительница
 
Сообщения: 92
Зарегистрирован: Сб окт 02, 2010 8:31 pm
Откуда: Москва

Сообщение Djo » Пн фев 07, 2011 12:55 am

отлично! думаю, многим пригодится эта информация :)
Чего хочет женщина, того хочет Бог.
Аватара пользователя
Djo
Администратор
 
Сообщения: 3569
Зарегистрирован: Вт окт 13, 2009 1:36 am
Откуда: Санкт-Петербург

Сообщение Tys » Пн фев 07, 2011 3:53 am

flykatenok
спасибо за информацию)))
дополнение: глюкозамин и хондроитин пью в таблетках
Я все смогу. Я все сумею. Переживу. Переболею. Перекантуюсь. Перебьюсь. Но своего таки добьюсь. Не упаду. Не утону. Из грязи вырвусь. Я смогу. Перереву. Перестрадаю. И вновь улыбка засияет. Да, нелегко. Не спорю, сложно. Но дальше жить вполне возможно. Я все смогу. Я все сумею. Я не боюсь. Я не жалею.
Аватара пользователя
Tys
Жрица
 
Сообщения: 1172
Зарегистрирован: Чт июн 17, 2010 3:03 am
Откуда: Волгоград

Сообщение Lilac » Пн фев 07, 2011 9:34 am

мне массажист советовал кушать холодец как можно чаще, либо отваривать свиные или говяжьи ножки и кушать в них хрящики, но это уже на любителя конечно. :) в них содержится хондроитин в самом естественном виде
Аватара пользователя
Lilac
Служительница
 
Сообщения: 42
Зарегистрирован: Вс дек 19, 2010 10:03 pm

Сообщение LesyaPRO » Пн фев 07, 2011 9:42 am

Надо мне тоже в таблеточках попить глюкозамин и хондроитин. потому что печень я есть категорически не буду....
Моя группа в контакте http://vkontakte.ru/lesya_pro
Всех приглашаю. Отвечу на любые вопросы))
Аватара пользователя
LesyaPRO
Жрица
 
Сообщения: 4626
Зарегистрирован: Ср июн 10, 2009 3:27 pm
Откуда: Ярославль-Ереван-Москва

Сообщение flykatenok » Пн фев 07, 2011 2:14 pm

Вот и я узнала, что есть в таблетках глюкозамин и хондроитин, а то я уже боюсь в аптеках, что-либо спрашивать. С ехидцой нахамят.
Не бойся делать то, что не умеешь.Помни, ковчег был построен любителем.Профессионалы строили "Титаник".
Аватара пользователя
flykatenok
Служительница
 
Сообщения: 92
Зарегистрирован: Сб окт 02, 2010 8:31 pm
Откуда: Москва

Сообщение volska » Пн фев 07, 2011 2:21 pm

глюкозамин я искала, мне предложили только какие-то комплексы с ним. про глюкозамин, который прям назывался бы "глюкозамин" (фотку упаковки у себя выкладывала как-то Tys) мне сделали круглые глаза))))

если обеспечивать себя этими (хотя бы только этими!) элементами из еды, то нужно есть оооочень много :-D
вот и славно. трам-пам-пам)
Аватара пользователя
volska
Жрица
 
Сообщения: 1456
Зарегистрирован: Вс янв 10, 2010 12:47 pm
Откуда: Новосибирск

Сообщение flykatenok » Пн фев 07, 2011 2:54 pm

volska писал(а):глюкозамин я искала, мне предложили только какие-то комплексы с ним. про глюкозамин, который прям назывался бы "глюкозамин" (фотку упаковки у себя выкладывала как-то Tys) мне сделали круглые глаза))))

если обеспечивать себя этими (хотя бы только этими!) элементами из еды, то нужно есть оооочень много :-D


Круглые глаза - это еще ничего, а вот ехидные высказывания на просьбу продать БАД с цинком, типа мы тут лекарства продаем, а металл у нас не грызут.

Не могу ничего сказать, про количество, в статье указано, что можно 1-2 порции в неделю. Я просто таблетки забываю принимать, но все равно думаю порыскать по просторам инета поискать.
Не бойся делать то, что не умеешь.Помни, ковчег был построен любителем.Профессионалы строили "Титаник".
Аватара пользователя
flykatenok
Служительница
 
Сообщения: 92
Зарегистрирован: Сб окт 02, 2010 8:31 pm
Откуда: Москва

Сообщение LesyaPRO » Пн фев 07, 2011 2:57 pm

flykatenok писал(а):
volska писал(а):глюкозамин я искала, мне предложили только какие-то комплексы с ним. про глюкозамин, который прям назывался бы "глюкозамин" (фотку упаковки у себя выкладывала как-то Tys) мне сделали круглые глаза))))

если обеспечивать себя этими (хотя бы только этими!) элементами из еды, то нужно есть оооочень много :-D


Круглые глаза - это еще ничего, а вот ехидные высказывания на просьбу продать БАД с цинком, типа мы тут лекарства продаем, а металл у нас не грызут.

Не могу ничего сказать, про количество, в статье указано, что можно 1-2 порции в неделю. Я просто таблетки забываю принимать, но все равно думаю порыскать по просторам инета поискать.

На это надо было ответить "вообще то тут должны врачи работать, а не слесари с дипломом медика". Совсем народ распоясался.
Моя группа в контакте http://vkontakte.ru/lesya_pro
Всех приглашаю. Отвечу на любые вопросы))
Аватара пользователя
LesyaPRO
Жрица
 
Сообщения: 4626
Зарегистрирован: Ср июн 10, 2009 3:27 pm
Откуда: Ярославль-Ереван-Москва

Сообщение volska » Пн фев 07, 2011 3:01 pm

flykatenok писал(а):Не могу ничего сказать, про количество, в статье указано, что можно 1-2 порции в неделю. Я просто таблетки забываю принимать, но все равно думаю порыскать по просторам инета поискать.


ну вот сложите по 2 порции каждого из этих продуктов в неделю, плюс еще еду с другими веществами в составе))))) я тоже забываю таблетки принимать, поэтому боюсь купить глюкозамин и любоваться на упаковку.

а аптекари тебе попались действительно неадекватные...
вот и славно. трам-пам-пам)
Аватара пользователя
volska
Жрица
 
Сообщения: 1456
Зарегистрирован: Вс янв 10, 2010 12:47 pm
Откуда: Новосибирск

Сообщение Luselinda » Пн фев 07, 2011 3:18 pm

очень интересная информация) а все эти штуки в таблетках не вредны случайно?
а все это скушать это ж ой ей , много.
Аватара пользователя
Luselinda
Служительница
 
Сообщения: 88
Зарегистрирован: Ср окт 27, 2010 10:40 pm

Сообщение flykatenok » Ср авг 03, 2011 11:02 am

Нашла таблетки Хондроитин и Глюкозамин. В одной таблетки содержится два этих элемента. Продается в магазинах спортивного питания.
Не бойся делать то, что не умеешь.Помни, ковчег был построен любителем.Профессионалы строили "Титаник".
Аватара пользователя
flykatenok
Служительница
 
Сообщения: 92
Зарегистрирован: Сб окт 02, 2010 8:31 pm
Откуда: Москва

Сообщение Mamo_Ira » Пт окт 28, 2011 1:57 pm

ээээх, а что вот делать вегетарианцам??? =( неужели нет этих вот полезностей в неживотных продуктах?
в жизни своей два солнца люблю, пойду, одному из них кофе сварю...
Аватара пользователя
Mamo_Ira
Новообращенная
 
Сообщения: 5
Зарегистрирован: Вт ноя 30, 2010 3:27 pm
Откуда: Minsk, Belarus


Вернуться в Растяжка

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3

Вход