AMOREDANCE.ru - форум о танце на пилоне.

Как сесть на шпагат?

То, что нужно знать о растяжке и гибкости

Модераторы: Pacifica, MyCaprice, Djo

Сообщение kaktusishka » Вс дек 02, 2007 10:15 pm

Первое и самое важное правило: нужно растягиваться только после качественной разминки! Неразогретые мышцы неэластичны и не растягиваются, так можно повредить себе что-нибудь.
Для продольного шпагата хорошо пытаться именно садиться на шпагат. Если получается плохо, то сесть на полушпагат (одна нога согнута, одна впереди) и наклоняться вперед к ноге. Нужно стараться держать спину прямо. Это для растяжки той ноги, что вперед уходит. Для растяжки "задней" ноги ложимся на спину, одна нога прямая, другую сгибаем в колене (колено остается на полу) и пятку подтягиваем к попе. Стараемся прижимать к полу поясницу и колено. Зверское упражнение, на самом деле ;) Ну оочень больно. Зато и на шпагат получится садиться быстрее. Затем делаем те же упражнения на другую ногу.
Для поперечного шпагата ставим ноги настолько широко, насколько возможно, руки на пол, и начинаем отжиматься. Спину опять стараемся держать прямо. Постепенно ноги "расползаются" по сторонам. Затем ОЧЕНЬ ОСТОРОЖНО, страхуя себя сзади рукой, садимся на пол, ноги не сгибать. Т.е., когда сядем, ноги останутся на той же ширине. Из такого положения тянемся вперед, спину опять же держим прямо. Носки можно натянуться на себя, тогда мышцы будут тянуться сильнее.
Можно лежа на спине тянуть ногу на себя. Только обязательно разворачивать пятку на себя. Т.е. есл тянем правую ногу, но берем ее левой рукой за пятку и тянем. Вторая нога лежит на полу прямо.

Таким образом можно растянуться до шпагата за 1-1,5 месяца, если заниматься каждый день.

Если еще что-нибудь вспомню, напишу :)

Удачи ;)

з.ы. Я, кстати, тоже тянусь, см 10 до шпагата осталось :)
Аватара пользователя
kaktusishka
Жрица
 
Сообщения: 1106
Зарегистрирован: Чт ноя 29, 2007 8:59 pm
Откуда: Йошкар-Ола

Сообщение kaktusishka » Вт дек 04, 2007 9:27 am

Мне теперь самой даже более интересно стало на шпагат сесть :) На прошлой тренировке было примерно см 10 до шпагата на правую ногу. Как сяду - скажу :)
Аватара пользователя
kaktusishka
Жрица
 
Сообщения: 1106
Зарегистрирован: Чт ноя 29, 2007 8:59 pm
Откуда: Йошкар-Ола

Сообщение Oхотница » Ср дек 05, 2007 10:26 pm

для меня главное - это хорошо разогреть мышцы,связки,тогда сажусь без проблем, а если чувствую,что мышцы деревянные,то и даже и не пробую. Мой любимый человек садится на шпагат при растяжке за 3 часа. Так что хорошо разогревайтесь и тянитесь. Лучше каждый день или через день. А еще можно лечь на пол,так чтобы попа и ноги прижимались к стене и потом развести ноги,получится,что ноги будут раскрываться под собственный весом
P.S. никогда не делайте упражнений через боль! Если чувствуете,что офигенно больно,не делайте,вы так просто связки себе порвете. Боль должна быть,но она....хмм...должна быть приятной (я не махохистка :-) ) просто вам должно быть приятно растягиваться,а не через силу
Аватара пользователя
Oхотница
Новообращенная
 
Сообщения: 4
Зарегистрирован: Ср дек 05, 2007 10:08 pm
Откуда: Центр Европы

Сообщение Lady Madlen » Чт дек 06, 2007 11:38 am

А еще очень хорошо садиться на шпагат, держась за пилон, так проще контролировать "глубину" и в случае чего, легко вернуться чуть выше.
Аватара пользователя
Lady Madlen
Посвященная
 
Сообщения: 186
Зарегистрирован: Вт дек 04, 2007 7:31 pm
Откуда: Пенза

Сообщение kaktusishka » Чт дек 06, 2007 11:56 am

С пилоном вообще очень хорошо и удобно тянуться :-)
Мечты сбываются.
Аватара пользователя
kaktusishka
Жрица
 
Сообщения: 1106
Зарегистрирован: Чт ноя 29, 2007 8:59 pm
Откуда: Йошкар-Ола

Сообщение Nomi » Чт дек 06, 2007 12:41 pm

И ещё, по собственному опыту, никаких резких движений... А то можно сильно потянутся и будет долго болеть. Я полгода мучилась, совсем забросила растяжку...Пора б возобновить! Тем более столько советов :-)
Аватара пользователя
Nomi
Посвященная
 
Сообщения: 220
Зарегистрирован: Вт ноя 27, 2007 2:54 am
Откуда: Киев

Сообщение D@nceMani@ » Чт дек 06, 2007 2:12 pm

внесу и от себя добавления! Растяжки я веду в фитнес клубах не один год. И имею сертификацию по этому направлению. Потому поправлю на счёт передней поверхности бедра!
Растягивать её лучше из положения лёжа на животе!
Сгибаете одну ногу и рукой тянете пятку к ягодице, а тазовыми костыми тянетесь в пол, вжимаетесь как можно сильнее, для увеличения растяжки отрываете колено от пола, затем бедро....но тазовые кости нет!

Все растяжки выполняются на выдохе! Делаете сначала глубокий вдох, а затем на выдохе постепенно, плавно без рывков, начинаете растягивать мышцу. Затем фиксируете положение растяжки и удерживаете не менее 30 сек. (но если очень больно, то можно и меньше), потом со временем увеличиваете до 3 минут. И помним, что при задержании позы-растяжки мы ни в коем случае не задерживаем дыхание. После нужно ослабить растяжку, и затем снова на выдохе попробовать растянуть мышцу ещё больше.

Замечу, что наиболее эффективно заниматься растяжкой где-то в 12-13 дня, т.к. в это время суток мышцы и связки наиболее поддатливы и эластичны!
Аватара пользователя
D@nceMani@
Служительница
 
Сообщения: 34
Зарегистрирован: Вт дек 04, 2007 9:46 pm

Сообщение kaktusishka » Чт дек 06, 2007 2:46 pm

Спасибо, интересное упражнение, попробую обязательно! :super:
Мечты сбываются.
Аватара пользователя
kaktusishka
Жрица
 
Сообщения: 1106
Зарегистрирован: Чт ноя 29, 2007 8:59 pm
Откуда: Йошкар-Ола

Сообщение Jenny » Пн дек 10, 2007 1:15 am

эх я совсем не гипкая :(

когда ноги не согнуты, я даже до пола не могу руками дотянутся :(


но пару недель назад начала на восточные единоборства ходить, и там ног сильно расзягиваем перед тренеровками, так что буду там потихоньку до шпагата добиратся :D


а еще я слышала что лудше растягиватся через день чем каждый день,, или это имеет значение только в случае накачивания мышц?
Аватара пользователя
Jenny
Новообращенная
 
Сообщения: 6
Зарегистрирован: Пн дек 10, 2007 12:31 am
Откуда: Tbilisi

Сообщение Sleepy » Чт дек 13, 2007 4:05 pm

седня с фитнесс клубе, побегала и начала тянутся...(щас расскажу как я растягивалась:) т.к. на единоборствах необходино не просто растяжка а уметь бить пяткой в нос :))) при моем росте это полный шпагат:)) но стоя:)))... так вот а в зале как раз шел флекс:)) приколько девчонки с зала сморели на мну:))) так легко сядяшиюся и гнущуюся везде:)) и скрепя сердцем, мышцами и костями пытались растянуться лучше... эх ведь болеть завтра будет... а то и растяжение заработали %(((

о методики теперь:))
1. побегать, разогреться (лично я бегаю 20 минут)
2. лечь на пол. одна нога на полу прямая, вторую согнутую тянем к себе, не рывками (!) а медленно и уверенно. до предела, там зафиксировали... на секунд 20-30 отпустили, тоже с другой.
3 Дальше тоже самое но ногу тянем к себе за щиколотку прямую:)...после того как подержали ее, теперь надо ее перехватить за место между пяткой и носком:)) подьем кажется.. а мож и нет, не помню:))) и отвести ее всторону...и попробовать положить ее на пол тихонько без рывков.
3. раздвинуть ноги как можно шире и по наклоняться к ногам и в серединку минуток 5 где-то
4 дальше садимся на шпагат и опираясь на руки просто сидим 3 минуты так на все шпагаты...
5 встаем....делаем ласточку:) ногу вверх сзади поднимаем, руками держимся, корпус ниже пояснице не опускаем, а ногу пытаемся выше поднять, носок и колено почти параллельно полу:) так держать сначала 1 минуту потом увеличивать до 5. не холявить, это упражнение делает растяжку красивее, плюс талию тоньше и спину крепче:)))
а опорная нога не сгибается и носочек смотрит четко прямо:) так на обе ноги
6. встать спиной к стенке подержать ногу навесу перед собой прямо и не ниже колена(!) будет очень тяжело... зато потом красива:))) от 30 секунд и до 3 минут.
7. отвести ногу в сторону носок натянут (!) пятка смотрит в пол, можно опираться спиной на стену (тож очень сложное упраженение) от 30 секунд до 5 минут.
6. садимся теперь на шпагат и сидим 3 минуты без рук, кому сложно то пока опять таки с руками(!) проработать все шпагаты
вот)))
...как тяжела наука нелюдская, стать грациознее последних птиц...
Sleepy
Служительница
 
Сообщения: 48
Зарегистрирован: Чт дек 06, 2007 4:59 pm
Откуда: СПб

Сообщение Amoredance » Пт дек 14, 2007 3:12 pm

Sleepy, классно, так подробненько расписали! :-)
Любая мечта дается тебе с силами ее осуществить!
Аватара пользователя
Amoredance
Администратор
 
Сообщения: 2788
Зарегистрирован: Чт ноя 22, 2007 2:53 pm

Сообщение Nomi » Ср дек 19, 2007 12:27 am

Вот что я сегодня нагуглила:
Секреты бывшей балерины :-)
А теперь расскажу как сесть на шпагат.
Так нас учили в балетной школе.
1. Разогреть мышцы, обязательно, иначе можно порвать связки. Махи ногами вперед, в сторону, назад, спина прямая, таз смотрит вперед не раскачивается, двигается только нога, махи 45 и 90 градусов. Бег, можно и на тренажере размяться. Танцы тоже подойдут.
2. Начинаем растяжку.
-Сидя ноги вытянуты перед собой, носки тянутся к полу. Тянемся к носкам, колени не сгибаем.
-Ноги раздвигаем как можно шире. Тянемся к каждому носку по очереди. Спина прямая, стараемся положить грудь и живот на ногу. Теперь тянемся вперед. Перебираем ладонями, словно шагаем, все дальше и дальше от себя.Ноги все также раздвинуты в сторону.
-Садимся прямо, спина ровная, ноги согнуты в коленях, ступни в месте и пододвинуты как можно ближе к паховой области. Руками давим на колени, чтобы они легли на пол. Можно сначала их раскачивать, затем надавить до пола и держать так колени несколько секунд. В идеале колени должны сами лежать без усилия рук.
-Встаем. Нам следует теперь найти горизонтальную высокую поверхность, которая заменит станок(умоляю, только прочную и стойкую, чтобы не завалить все на себя и не травмироваться). Желательно в уровень талии НЕ НИЖЕ. Кладем на поверхность ногу, колено не сгибать, спина прямая, бедра смотрят точно вперед, ягодицы поджаты и не отклячиваются назад. Нога также прямая, пятка лежит на поверхности, носок вытянут вперед но смотрит назад куда и смотрит ваша спина.
Держимся руками и делаем присед, попа словно скальзит по стене, назад не отводим. Встали. Повторяем пока не надоест или не устанете. Потом с другой ногой.Садиться нужно глубже, чтобы растяжка была лучше.
- Затем исходное положение см.выше. Делаем наклоны к ноге. Только не меняйте положения, нога не перед собой а в стороне от вас. Так что наклоны получаются в сторону к ноге.
-Есть еще упражнение с тем же исходным положением. Нога скользит по поверхности от вас как можно дальше.И возвращаемся в исх.полож. Опорная нога стоит на месте. Не забывайте про спинку и попку. Крепче держитесь руками.
-ВСЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ДЕЛАТЬ 2-3 НЕДЕЛИ. Когда почуствуете, что мышцы стали эластичнее. Наклоны к ногам стали ниже и не такими болезненными можно переходить к третьей части.
3.Непосредственно переходим к шпагатам.
-Пробуем потихоньку садиться с правой, затем с левой ноги. Правая нога идет в перед левая назад. Руки по обеим сторонам поддерживают тело. Не забываем тянуть носочки к полу. Потом все тоже с левой ноги.
- Затем пробуем садиться ноги идут в стороны, руки перед собой держат корпус.
4.Вам удается садиться на шпагат наконец-то. Продолжаем над ним работать дальше. Сели с правой ноги и наклонились вперед к ноге, легли на нее. Тоже делаем с левой и когда ноги в стороны. С каждым разом увеличиваем время наклона.
5.Итоги. Садимся на шпагат с каждой ноги и на поперечный. Сидя в шпагате можем спокойно и долго лежать на вытянутой ноге.
Аватара пользователя
Nomi
Посвященная
 
Сообщения: 220
Зарегистрирован: Вт ноя 27, 2007 2:54 am
Откуда: Киев

Сообщение Nomi » Ср дек 19, 2007 12:31 am

И ещё, упражнения по растяжке ног:
Упражнение 1.

Примите исходное положение: сделайте шаг вперед правой ногой и станьте в выпад. Впередистоящая правая нога согнута в колене, сзади стоящая левая максимально выпрямлена, стопы направлены строго вперед и плотно прижаты к полу. Руки упираются в колено впередистоящей ноги, корпус слегка наклонен вперед, спина абсолютно прямая.
Из этого положения медленно отодвигайте назад выпрямленную ногу, пока не почувствуете, как тянутся мышцы сзади под коленом. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и выполните упражнение на другую ногу.
Важные моменты: для эффективной растяжки тканей с более волокнистой структурой, таких, как сухожилие, возможно вам понадобится больше времени чем 30 секунд; обязательно сохраняйте прямое положение корпуса и не сгибайте колени сзади стоящей ноги; дышите равномерно.

Упражнение 2.


Примите исходное положение: выполните шаг назад правой ногой, согните ее в колене и займите положение полуприсед с полунаклоном корпуса вперед, правая стопа плотно прижата к полу, прямую левую ногу поставьте на пятку, носок максимально оттянут на себя, упор двумя руками о бедро левой ноги, колени ног соединены вместе.

Из этого положения выполните полуприсед так низко, чтобы почувствовать, как натянулись мышцы под коленом выпрямленной левой ноги. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и выполните упражнение на другую ногу.
Важные моменты: для эффективной растяжки тканей с более волокнистой структурой, таких, как подколенное сухожилие, возможно вам понадобиться больше времени чем 30 секунд; удерживайте прямое положение спины, не сгибайте в колене впередистоящую ногу, для достижения максимальной растяжки старайтесь сильнее оттягивать носок на себя; дышите равномерно.

Упражнение 3.


Примите исходное положение: встаньте прямо, согните правую ногу в колене и обхватите правой рукой правую стопу. Левую руку, для удержания равновесия выпрямите вперед или в сторону, или держитесь за опору.
Из этого положения потяните согнутую ногу на себя, почувствуйте растяжение мышц бедра и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение, повторите упражнение на другую ногу.
Важные моменты: не выпрямляйте до конца колено опорной ноги, оно должно быть слегка согнуто; для усиления амплитуды растягивания, можно слегка наклонять корпус вперед, подтягивая ногу еще выше; дышите равномерно.

Упражнение 4.


Примите исходное положение: встаньте прямо, согните правую ногу в колене, поднимите вверх и обхватите руками за середину голени или колена. Опорная нога прямая.
Из этого положения максимально подтяните колено к груди. Почувствуйте растяжение мышц бедра и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение на другую ногу.
Важные моменты: сохраняйте равновесие и прямое положение корпуса; старайтесь тянуть колено к груди, а не наклонять корпус к колену; дышите равномерно.

Упражнение 5.


Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы развернуты наружу, руки в свободном положении.
Из исходного положения выполните выпад вправо, перенесите центр тяжести на правую ногу, упор руками о правое бедро.
Поставьте левую ногу на пятку и максимально оттяните носок на себя. Регулируя ширину выпада, почувствуйте растяжение мышц и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.
Важные моменты: чем глубже и шире выпад, тем сильнее амплитуда растяжки; сохраняйте прямое положение корпуса, старайтесь не наклонять его вперед; максимально оттягивайте носок на себя и не сгибайте в колене выпрямленную в сторону ногу; дышите равномерно.

Упражнение 6.


Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на расстоянии полторы ширины плеч, стопы развернуты наружу, упор руками о бедра, ладони направлены внутрь.
Из исходного положения выполните глубокий полуприсед, колени и стопы должны быть развернуты наружу. Почувствуйте растяжение мышц и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение.
Важные моменты: чем глубже присед, тем сильнее амплитуда растяжки; во время выполнения, сохраняйте прямое положение спины; старайтесь максимально развернуть колени и стопы наружу; дышите равномерно
Аватара пользователя
Nomi
Посвященная
 
Сообщения: 220
Зарегистрирован: Вт ноя 27, 2007 2:54 am
Откуда: Киев

Сообщение Sleepy » Чт дек 27, 2007 11:31 am

Amoredance писал(а):Sleepy, классно, так подробненько расписали! :-)


пара фишек взято из единоборства:) а я его преподавала... вот щас думаю может попробовать преподавать танцы:)... пока буду пробовать на подруги... дома пилон есть... так что может потом меня кто-нибудь возьмет к себе в школу преподавать:)
...как тяжела наука нелюдская, стать грациознее последних птиц...
Sleepy
Служительница
 
Сообщения: 48
Зарегистрирован: Чт дек 06, 2007 4:59 pm
Откуда: СПб

Сообщение Sleepy » Чт дек 27, 2007 11:38 am

ок на шпагат сели:) усложняем вопрос, как научиться поднимать ногу высоко... как теже балерины или как в видео черного ангела с чемпионата по стрипу Украины??? вперед и назад (за спину) плюс держать шпагат в прыжке???
...как тяжела наука нелюдская, стать грациознее последних птиц...
Sleepy
Служительница
 
Сообщения: 48
Зарегистрирован: Чт дек 06, 2007 4:59 pm
Откуда: СПб

Сообщение Jein » Пт янв 18, 2008 10:29 pm

Вот спасибо вам всем, я давно хотела узнать новые способы для растяжки шпагата, а вы тут огромное количество выложили, просто молодцы!!! :-) bravo: . Некоторые из них я знаю, а вот новенькие котрые я для себя выбрала надо будет попробовать, уж очень хочеться сесть на него, мечта давнишняя, всё ни как не получаеться, то на тренировке мышцу потяну, то переохладила, а в последний раз вообще связку растянула на паркуре так вообще месяц ни чего нельзя делать было :-( , обидно было все тренируются, а ты ходишь хромаешь и только смотреть можешь.
Вот сейчас опять пытаюсь, так что немножко остается :-). Каждый день по усиленному методу тянусь, но осторожно, по 3 раза в день,
2 дома и один раз на тренировке!! Надеюсь скоро моя маленькая мечта сбудется. :yahoo:
Живи - танцуй, а танцуя -живи!!!
Аватара пользователя
Jein
Новообращенная
 
Сообщения: 4
Зарегистрирован: Пт янв 18, 2008 12:58 pm

Сообщение Nomi » Сб янв 19, 2008 3:03 am

Jein писал(а):Каждый день по усиленному методу тянусь, но осторожно, по 3 раза в день,
2 дома и один раз на тренировке!! Надеюсь скоро моя маленькая мечта сбудется. :yahoo:

Jein, молодчинка! :thumbs_up
Мне б так, а то я, паршивка,всё ленюсь ...
Заплюйте меня всем форумом, может мне стыдно станет IK
Аватара пользователя
Nomi
Посвященная
 
Сообщения: 220
Зарегистрирован: Вт ноя 27, 2007 2:54 am
Откуда: Киев

Сообщение Jein » Сб янв 19, 2008 2:51 pm

Nomi писал(а):Jein, молодчинка! :thumbs_up
Мне б так, а то я, паршивка,всё ленюсь ...
Заплюйте меня всем форумом, может мне стыдно станет IK


Спасибо!!! :-)
Я иногда то же ленюсь, но потом ка-то собираюсь и опять тянусь!!
Хотя бывает такие дни когда вообще ни чего не делаю, а просто за компом сижу, музыку слушаю, да общаюсь.
Nomi ну ты попробуй побороть лень, говори себе что скоро на шпагат сядешь, что осаеться совсем чуть-чуть и всё так даже быстрее сядешь. ;)
Живи - танцуй, а танцуя -живи!!!
Аватара пользователя
Jein
Новообращенная
 
Сообщения: 4
Зарегистрирован: Пт янв 18, 2008 12:58 pm

Сообщение Nomi » Сб янв 19, 2008 4:12 pm

Я заставляю себя, немного позанимаюсь и заброшу. А насколько я поняла, растягиватся нужно регулярно, навыки быстро теряются. Подумываю записатся группу стретчинга, толпой веселее :-)
И ещё, ищу обойку на рабочий стол с девушкой на шпагате, для повышения стимула к занятиям
Аватара пользователя
Nomi
Посвященная
 
Сообщения: 220
Зарегистрирован: Вт ноя 27, 2007 2:54 am
Откуда: Киев

Сообщение Jein » Вт янв 22, 2008 10:20 pm

Nomi
молодец, записывайся, конечно толпой веселее :)
А у меня на рабочем столе негр стоит полуобнаженный, так что то же стимул есть хороший :-D !!!
А я вот себе цель поставила сесть на шпагат, пока не выполню не успокоюсь, уж очень давно хочеться. :)
Успехов тебе в преодолении лени!!! Если сильно захочешь, будешь тянуться каждый день. :D
Живи - танцуй, а танцуя -живи!!!
Аватара пользователя
Jein
Новообращенная
 
Сообщения: 4
Зарегистрирован: Пт янв 18, 2008 12:58 pm

Сообщение Nomi » Ср янв 23, 2008 4:28 am

Jein, спасибо :-)
Буду стараться, конечно, очень хочется сесть на шпагат...

P.S. а полуобнажённый негр это интерестная идейка love2
Аватара пользователя
Nomi
Посвященная
 
Сообщения: 220
Зарегистрирован: Вт ноя 27, 2007 2:54 am
Откуда: Киев

Сообщение Злата » Ср янв 23, 2008 3:47 pm

Jein писал(а):Nomi
молодец, записывайся, конечно толпой веселее :)
А у меня на рабочем столе негр стоит полуобнаженный, так что то же стимул есть хороший :-D !!!
А я вот себе цель поставила сесть на шпагат, пока не выполню не успокоюсь, уж очень давно хочеться. :)
Успехов тебе в преодолении лени!!! Если сильно захочешь, будешь тянуться каждый день. :D

вот и я сейчас усердно занимаюсь ежедневной растяжкой, только так болят ноги, хожу как инвалид.
Сегодня даже не смогла ногой махнуть махи, так все болит..значит процесс пошел..и я на пути к цели........
Аватара пользователя
Злата
Посвященная
 
Сообщения: 255
Зарегистрирован: Вт янв 08, 2008 4:22 pm
Откуда: Петропавловск-Камчатский

Сообщение Sydney » Ср янв 23, 2008 7:08 pm

Вау!
Я от форума в восторге!
Столько инфы для меня!
Всем спасибо за советы!
Растягиваться начинаю и я :D
...без мечтаний и предвидений мы погибнем...
Аватара пользователя
Sydney
Новообращенная
 
Сообщения: 14
Зарегистрирован: Пт янв 18, 2008 8:31 pm

Сообщение Tasha » Сб мар 01, 2008 11:25 am

А у меня проблема:
после хорошего разогрева мне все-таки удалось сесть на продольный шпагат, ну я с радости (наверно, слишком резко) на другую сторону села, да у меня сустав хрустнул. Вроде и не больно было - даже занятия продолжила, а вот потом всю ночь от боли не спала, причем болел именно сустав ;'(
Пошла в больницу, сказали - растяжение мышц: крем, никаких нагрузок, через 10 дней пройдет :-|
Прошло 4 месяца - болит. Ума не приложу, что это может быть. И вроде все нормально, а как тянуться начинаю боль невозможная по задней стороне бедра.
Посему, призываю к осторожности!
Совершенству нет предела
Аватара пользователя
Tasha
Новообращенная
 
Сообщения: 12
Зарегистрирован: Пт фев 29, 2008 9:45 pm

Сообщение Baby Liss » Вс мар 02, 2008 7:56 pm

А еще одна негативная сторона неосторожности - растяжки. Я потянула мышцу, когда садилась на шпагат, через месяца три боль прошла, но в этом месте появились мелкие растяжки. То же происходит на бедре, где держусь за шест, особенно если держусь исключительно бедром, без помощи рук. С растяжками я, в общем-то, смирилась, поскольку очень к ним предрасположена - мажусь специальными дорогими кремами и не комплексую. Но в любом случае, осторожность не помешает.
Аватара пользователя
Baby Liss
Хранительница
 
Сообщения: 437
Зарегистрирован: Чт дек 06, 2007 3:48 pm
Откуда: Moscow

Сообщение Tasha » Ср мар 05, 2008 9:56 pm

Слышала, что разогревать мышцы можно горячей водой ...
То есть, если лень бегать-прыгать, моно "принять душ" горяченький, чтобы разогрел все то, что будет тянуться после.
Сама вот не могу нормально разогреться, а растяжку люблю.
Но уж больно подозрительно так разогреваться :head:
А что вы думаете по этому поводу?
Совершенству нет предела
Аватара пользователя
Tasha
Новообращенная
 
Сообщения: 12
Зарегистрирован: Пт фев 29, 2008 9:45 pm

Сообщение kaktusishka » Ср мар 05, 2008 11:15 pm

Tasha, сколько у вас уже болит эта мышца???? :shock: я попала...
Потянула мышцу с точно такими же симптомами две недели назад... Неужели столько времени на восстановление нужно? :( Мажу финалгелем, вроде проходит, но тянуться не могу. Даже и не знаю ,что лучше: не трогать и ждать, когда пройдет, или же разминать постоянно? Кто что посоветует?
Мечты сбываются.
Аватара пользователя
kaktusishka
Жрица
 
Сообщения: 1106
Зарегистрирован: Чт ноя 29, 2007 8:59 pm
Откуда: Йошкар-Ола

Сообщение Tasha » Ср мар 05, 2008 11:23 pm

kaktusishka, потянула 3 октября - еще болит :x
тянулась на одну ногу - 4 месяца, теперь приобщаю больную.
Потихоньку возвращается в прежнее положение, но чуть сильнее растянешь - два дня болит.
Совершенству нет предела
Аватара пользователя
Tasha
Новообращенная
 
Сообщения: 12
Зарегистрирован: Пт фев 29, 2008 9:45 pm

Сообщение kaktusishka » Ср мар 05, 2008 11:35 pm

Мда, "повезло"... :(
Ощущение, точ я вернулась на уровень двухлетней давности в плане растяжки, когда только-только начала заниматься.
Попробую тянуться только на другую ногу, конечно, хотя слабо представляю, как это осуществить при моих тренировках :) Спасибо за совет!
Мечты сбываются.
Аватара пользователя
kaktusishka
Жрица
 
Сообщения: 1106
Зарегистрирован: Чт ноя 29, 2007 8:59 pm
Откуда: Йошкар-Ола

Сообщение Shadow » Чт мар 13, 2008 9:37 pm

Да, с растяжкой нужно очень аккуратно. А вот у меня проблема не с мышцами и связками, а, по-моему, с костями. Когда пытаюсь садиться на поперечный (сантиметров 5 осталось) или просто растягиваюсь, больно не столько в паху, сколько на боковой поверхности бедра. Ну вот кто знает как бедренная кость устроена, что она с тазом под углом соединяется, и возле самого сустава имеет отросток, так называемый большой вертел. Интересно, а он не может мешать на поперечный садиться, можт у меня как раз тот случай? :-D
Аватара пользователя
Shadow
Новообращенная
 
Сообщения: 28
Зарегистрирован: Чт мар 13, 2008 7:31 pm
Откуда: Москва

След.

Вернуться в Растяжка

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3

Вход