AMOREDANCE.ru - форум о танце на пилоне.

Воздушные шпагаты

То, что нужно знать о растяжке и гибкости

Модераторы: Pacifica, MyCaprice, Djo

Воздушные шпагаты

Сообщение Свободная страна » Пт ноя 04, 2011 2:00 am

Всем добрый вечер))
Меня очень впечатляют воздушные шпагаты, когда танцовщица делает идеальную линию ног в висах на пилоне или поднимает ногу таким же образом. Как этого можно достичь? У меня есть продольные шпагаты и до поперечника 3-4 см, но такое в моем случае почему-то не получается. Может, я тянусь не правильно? :-r
Свободная страна
Новообращенная
 
Сообщения: 3
Зарегистрирован: Ср ноя 02, 2011 8:25 pm

Сообщение sasha1234 » Пт ноя 04, 2011 3:16 am

просто тут одной растяжки мало надо работать над силой мышц)
Аватара пользователя
sasha1234
Новообращенная
 
Сообщения: 6
Зарегистрирован: Пт ноя 05, 2010 1:04 am
Откуда: екатеринбург

Сообщение жанна исакова » Пт ноя 04, 2011 5:32 am

Гибкость подразделяют на пассивную и активную.Пассивная гибкость — способность достигать наибольшей амплитуды движений под воздействием внешних сил (при помощи партнера и т. п.). Гибкость активная — способность человека достигать необходимой амплитуды движений за счет напряжения соответствующих собственных мышц. У вас скорее всего плохо развита активная гибкость. Для ее развития выполняйте махи ногами, махи ногами с утяжелителями, сочетание махов ногами с утяжелителями и махов ногами без них.
Аватара пользователя
жанна исакова
Новообращенная
 
Сообщения: 27
Зарегистрирован: Вт май 18, 2010 11:43 am
Откуда: кемерово

Сообщение wIcKeD » Пт ноя 04, 2011 10:23 am

Да да, согласна с последним коментом. Нужно силу развивать.
Rock rocks!!!
Я Марина
Аватара пользователя
wIcKeD
Жрица
 
Сообщения: 760
Зарегистрирован: Пн янв 31, 2011 11:30 pm
Откуда: Seattle, WA

Сообщение Datura » Пт ноя 04, 2011 2:07 pm

А я где-то читала в своё время, что при вертикальной растяжке тянутся другие мышцы и связки..и подходить к ним можно, растягиваясь лёжа на спине/на боку..тянуть по очереди ноги в плечам..

и, да, стараться делать это не рывком, а плавно..
Просто Мария)
Аватара пользователя
Datura
Жрица
 
Сообщения: 2329
Зарегистрирован: Вс май 22, 2011 10:07 am

Сообщение Yanusikk » Сб ноя 05, 2011 10:26 am

Datura писал(а):А я где-то читала в своё время, что при вертикальной растяжке тянутся другие мышцы и связки..и подходить к ним можно, растягиваясь лёжа на спине/на боку..тянуть по очереди ноги в плечам..

и, да, стараться делать это не рывком, а плавно..


в теме "Вертикальный шпагат" об этом в первом посте
Не слушай никого, кто скажет будто ты чего-то не можешь...если есть мечта - оберегай её ... и чтобы не случилось, - не отрекайся от своей мечты...
Аватара пользователя
Yanusikk
Посвященная
 
Сообщения: 153
Зарегистрирован: Чт дек 17, 2009 3:38 am
Откуда: Севастополь

Сообщение Datura » Сб ноя 05, 2011 11:15 am

Упс:DD
Я это читала вне форума)Но и в ту тему загляну)
Просто Мария)
Аватара пользователя
Datura
Жрица
 
Сообщения: 2329
Зарегистрирован: Вс май 22, 2011 10:07 am

Сообщение LesyaPRO » Сб ноя 05, 2011 2:43 pm

ну у меня воздушные совсем плохи. Хотя с растяжкой проблем нет. я думаю надо просто растяжку увеичивать.
Моя группа в контакте http://vkontakte.ru/lesya_pro
Всех приглашаю. Отвечу на любые вопросы))
Аватара пользователя
LesyaPRO
Жрица
 
Сообщения: 4626
Зарегистрирован: Ср июн 10, 2009 3:27 pm
Откуда: Ярославль-Ереван-Москва

Сообщение Yanusikk » Сб ноя 05, 2011 6:55 pm

LesyaPRO писал(а):ну у меня воздушные совсем плохи. Хотя с растяжкой проблем нет. я думаю надо просто растяжку увеичивать.

почему растяжку? чтобы раскрыть шпагаты в прыжке, кидая батман или просто спокойно поднять ногу с пассе, нужна сила мышц
Не слушай никого, кто скажет будто ты чего-то не можешь...если есть мечта - оберегай её ... и чтобы не случилось, - не отрекайся от своей мечты...
Аватара пользователя
Yanusikk
Посвященная
 
Сообщения: 153
Зарегистрирован: Чт дек 17, 2009 3:38 am
Откуда: Севастополь

Сообщение LesyaPRO » Сб ноя 05, 2011 10:34 pm

я про то что в воздухе. Например стоишь на руках и чтобы был шпагат вверху. А силы мышц видимо никогда у меня не было)))
Моя группа в контакте http://vkontakte.ru/lesya_pro
Всех приглашаю. Отвечу на любые вопросы))
Аватара пользователя
LesyaPRO
Жрица
 
Сообщения: 4626
Зарегистрирован: Ср июн 10, 2009 3:27 pm
Откуда: Ярославль-Ереван-Москва

Сообщение Datura » Сб ноя 05, 2011 11:09 pm

Кстати, да)Если речь идёт о том, чтобы выходить в шпагаты на пилоне, без особого применения силы *под весом ног*-то только растяжка)И ракурсы;)))
Просто Мария)
Аватара пользователя
Datura
Жрица
 
Сообщения: 2329
Зарегистрирован: Вс май 22, 2011 10:07 am

Сообщение Свободная страна » Сб ноя 12, 2011 1:13 pm

Спасибо большое, я поняла, что нужны и перешпагаты и сила мышц :)
Будем дальше тренироваться над результатом
Свободная страна
Новообращенная
 
Сообщения: 3
Зарегистрирован: Ср ноя 02, 2011 8:25 pm

Сообщение Datura » Сб ноя 12, 2011 2:51 pm

Свободная страна писал(а):Спасибо большое, я поняла, что нужны и перешпагаты и сила мышц :)


Можно даже с недошпагатами творить чудеса;)
Просто Мария)
Аватара пользователя
Datura
Жрица
 
Сообщения: 2329
Зарегистрирован: Вс май 22, 2011 10:07 am

Сообщение малибу » Сб ноя 12, 2011 10:53 pm

как разработать силу мышц?
Аватара пользователя
малибу
Жрица
 
Сообщения: 1004
Зарегистрирован: Пн авг 29, 2011 5:29 pm

Сообщение Djo » Вс ноя 13, 2011 5:06 pm

малибу писал(а):как разработать силу мышц?

одеваете на ногу утяжелитель, поднимаете ее мееедленно в самое верхнее положение... и стоите 8-) потом еще стоите 8-) и еще стоите 8-) а потом начинаете мееедлеенно поднимать и так же меееедленно опускать..., а потом снова стоите 8-) 8-) 8-)
Чего хочет женщина, того хочет Бог.
Аватара пользователя
Djo
Администратор
 
Сообщения: 3569
Зарегистрирован: Вт окт 13, 2009 1:36 am
Откуда: Санкт-Петербург

Сообщение Datura » Вс ноя 13, 2011 9:59 pm

Djo писал(а):
малибу писал(а):как разработать силу мышц?

одеваете на ногу утяжелитель, поднимаете ее мееедленно в самое верхнее положение... и стоите 8-) потом еще стоите 8-) и еще стоите 8-) а потом начинаете мееедлеенно поднимать и так же меееедленно опускать..., а потом снова стоите 8-) 8-) 8-)


Некоторым вроде меня можно и без утяжелителя:DD
Кстати, смотря как поднимать ногу ещё..Если как надо-не заваливая таз - работают ноги..А если как удобно-пресс боковой *когда ногу в сторону поднимаю*)
Просто Мария)
Аватара пользователя
Datura
Жрица
 
Сообщения: 2329
Зарегистрирован: Вс май 22, 2011 10:07 am

Сообщение Djo » Пн ноя 14, 2011 12:45 am

Datura писал(а):Некоторым вроде меня можно и без утяжелителя:DD

мне кажется, на первых порах, можно и без утяжелителя, но когда привыкаешь к нагрузке - лучше с ним...
я начинала со своим весом, а со временем дошла до 4,5 кг на ногу
Datura писал(а):Кстати, смотря как поднимать ногу ещё..Если как надо-не заваливая таз - работают ноги..А если как удобно-пресс боковой *когда ногу в сторону поднимаю*)

понятное дело, что ногу надо поднимать ровно, не отклоняя корпус, поднимать и удерживать силой мышц ноги, а не прессом 8-)
Чего хочет женщина, того хочет Бог.
Аватара пользователя
Djo
Администратор
 
Сообщения: 3569
Зарегистрирован: Вт окт 13, 2009 1:36 am
Откуда: Санкт-Петербург

Сообщение Datura » Пн ноя 14, 2011 1:41 am

у меня с силой ног беда:D
заметила лишь, что чем выше нога, тем легче держать..

Код: Выделить всё
http://vkontakte.ru/video7738420_161222010

А это так, для всех))Воздушные шпагаты))
Просто Мария)
Аватара пользователя
Datura
Жрица
 
Сообщения: 2329
Зарегистрирован: Вс май 22, 2011 10:07 am

Сообщение taysha » Чт ноя 24, 2011 10:15 am

Djo писал(а):мне кажется, на первых порах, можно и без утяжелителя, но когда привыкаешь к нагрузке - лучше с ним...
я начинала со своим весом, а со временем дошла до 4,5 кг на ногу

Джо , а Вы хорошо вертикальные шпагаты держите? Подскажите, пожалуйста по вашему опыту - насколько вес утяжелителя влияет на легкость, т.е. можно ли достаточно натренироваться с утяжелителями по 1 кг или надо увеличивать? и на каком этапе у Вас стало получаться держать ногу достаточно высоко (без утяжелителей), чтобы это можно было назвать шпагатом? извините что так много вопросов :) я понимаю, что ноги у всех разные и весят по-разному)) просто очень интересно
taysha
Служительница
 
Сообщения: 45
Зарегистрирован: Пт окт 14, 2011 11:00 am

Сообщение Djo » Чт ноя 24, 2011 11:44 am

taysha писал(а):
Djo писал(а):мне кажется, на первых порах, можно и без утяжелителя, но когда привыкаешь к нагрузке - лучше с ним...
я начинала со своим весом, а со временем дошла до 4,5 кг на ногу

Джо , а Вы хорошо вертикальные шпагаты держите? Подскажите, пожалуйста по вашему опыту - насколько вес утяжелителя влияет на легкость, т.е. можно ли достаточно натренироваться с утяжелителями по 1 кг или надо увеличивать? и на каком этапе у Вас стало получаться держать ногу достаточно высоко (без утяжелителей), чтобы это можно было назвать шпагатом? извините что так много вопросов :) я понимаю, что ноги у всех разные и весят по-разному)) просто очень интересно

все очень просто :) у меня нет вертикальных шпагатов 8-)
и ногу я не могу поднять выше примерно 110 град силой мышц, так что, я - теоретик :)
Всем известно, что "кто не умеет, тот учит"(с) ;)
я просто знаю, что нужно делать, чтобы они были ;)
вот что у меня максимально получалось :) понятное дело, поднимаю я ногу рукой, а не мышцами 8-)
ИзображениеИзображение
Чего хочет женщина, того хочет Бог.
Аватара пользователя
Djo
Администратор
 
Сообщения: 3569
Зарегистрирован: Вт окт 13, 2009 1:36 am
Откуда: Санкт-Петербург

Сообщение Djo » Чт ноя 24, 2011 11:57 am

а вот с такого положения я начинала, держала ногу 1 минуту, постепенно увеличивая время
Изображение Изображение
потом начала то же делать с утяжелителями
главное, чтоб не поясница напрягалась, а мышцы бедра
:big_boss:
Чего хочет женщина, того хочет Бог.
Аватара пользователя
Djo
Администратор
 
Сообщения: 3569
Зарегистрирован: Вт окт 13, 2009 1:36 am
Откуда: Санкт-Петербург

Сообщение Datura » Чт ноя 24, 2011 12:06 pm

Djo писал(а):главное, чтоб не поясница напрягалась, а мышцы бедра
:big_boss:


С этим беда(Вперёд нога поднялась к моему удивлению легко, и за счёт силы мышц ноги)А вот назад...и без поясницы:DD
Дай Бог,если это 45 градусов:D
Просто Мария)
Аватара пользователя
Datura
Жрица
 
Сообщения: 2329
Зарегистрирован: Вс май 22, 2011 10:07 am

Сообщение Карамелька » Чт ноя 24, 2011 1:32 pm

У меня тоже, вперед еще как то можно с помощью мышц ног, а вот назад без мышц спины очень низкое положение. Или стоит начать с малого?
Аватара пользователя
Карамелька
Жрица
 
Сообщения: 754
Зарегистрирован: Вс окт 02, 2011 11:21 am
Откуда: ХМАО

Сообщение Roxy » Чт ноя 24, 2011 5:18 pm

джо, по твоим фото видно, что неправильно поднимаешь.
Нас на классике учат,
* нужно обязательно держать правильно ровно корпус:
* Поднимать ноги в сторону не боковой поверхностью бедра (иначе растут так называемые "галифе"), а внутренней, выворачивая как бы колено вверх.
* поднимая ноги вперед/назад, колено должно быть сбоку (не вверху и не в низу), иначе вы качаете вообще не те мышцы
* Всегда натягивать носок
* не приседать ни в коем случае на опорной ноге. Лучше ногу поднять ниже
* не осаживаться на опорной ноге, а наоборот как бы вытягиваться вверх всем корпусом. Тогда ноги становятся легче.
* при поднятии ноги вперед не наклоняться к ноге
* при поднятии ноги назад держать спину ровно, не наклонять вперед, следить за плечами (они должны быть ровно), нога должна идти ровно назад, а не в бок (не заводить сильно внутрь тоже)
...
Делать надо как статичный упражнения: держать ногу, так и махи (батманы)

Ошибки Джо:
1. у тебя на первом фото, когда нога в сторону кажется, что колено опорной ноги чуть присогнуто
2. На первом фото перекосило плечи
3. фото № 3, нога вперед: опять присогнута нога опорная, носки надо держать в строну (коли уж у нас танцевальный форум а не гимнастический)
4. офто4, где нога назад: не держишь спину. видишь, ушла вперед. Нужно наоборот назад корпусом тянуться, к ноге.
АЭЛИТА, дуэт "ЭГОИСТКИ"
Аватара пользователя
Roxy
Жрица
 
Сообщения: 1632
Зарегистрирован: Вт дек 18, 2007 6:10 pm
Откуда: Санкт-Петербург

Сообщение Djo » Чт ноя 24, 2011 6:12 pm

Согласна по всем пунктам :)

Roxy писал(а):джо, по твоим фото видно, что неправильно поднимаешь.

так и есть :) я и говорила, что у меня нет вертикальных шпагатов :) (да и обычных тоже нет, хехе) :beach:
Roxy писал(а):Ошибки Джо:
1. у тебя на первом фото, когда нога в сторону кажется, что колено опорной ноги чуть присогнуто

нее, у меня колени не подсогнуты, это "пузыри" на штанах :-r (разве что, на 3 фотке, но это то, с чего я начинала)
Roxy писал(а):2. На первом фото перекосило плечи

про плечи - не поняла 8-)
Roxy писал(а):3. фото № 3, нога вперед: опять присогнута нога опорная, носки надо держать в строну (коли уж у нас танцевальный форум а не гимнастический)

да, тут подсогнута :) про носки - согласна тоже
4. офто4, где нога назад: не держишь спину. видишь, ушла вперед. Нужно наоборот назад корпусом тянуться, к ноге.[/quote]
ага - не держу :-r
3 и 4 фотка, это с чего я начинала

насчет колена вбок...
вероятно, тогда и шпагат должен быть коленом вбок..., а у меня он - коленом вниз...
наверное, это как со шпагатами (гимнастический и балетный), можно и так и так?
Чего хочет женщина, того хочет Бог.
Аватара пользователя
Djo
Администратор
 
Сообщения: 3569
Зарегистрирован: Вт окт 13, 2009 1:36 am
Откуда: Санкт-Петербург

Сообщение obuza » Пт ноя 25, 2011 6:43 pm

LesyaPRO писал(а):ну у меня воздушные совсем плохи. Хотя с растяжкой проблем нет. я думаю надо просто растяжку увеичивать.
Да,я согласна с Лесей,надо просто иметь шпагаты с очень хорошим запасом и тогда особой силы не понадобиться.Т.е -силой делу не поможешь!Тянуться надо!
Аватара пользователя
obuza
Хранительница
 
Сообщения: 534
Зарегистрирован: Сб сен 04, 2010 7:35 pm
Откуда: Москва

Сообщение Datura » Пт ноя 25, 2011 9:51 pm

obuza писал(а): Да,я согласна с Лесей,надо просто иметь шпагаты с очень хорошим запасом и тогда особой силы не понадобиться.Т.е -силой делу не поможешь!Тянуться надо!


Мне тренер тоже так говорит)Я думала, что художественные гимнастки прыгают в перешпагатах, потому как у них ещё и силы есть - ноги-то так развести на лету..)Но преподаватель сказала, что они слабенькие, и спасает перерастяжка)
Но сила всё равно не повредит;)
Просто Мария)
Аватара пользователя
Datura
Жрица
 
Сообщения: 2329
Зарегистрирован: Вс май 22, 2011 10:07 am

Сообщение obuza » Пт ноя 25, 2011 9:57 pm

Cогласна,не повредит.
Аватара пользователя
obuza
Хранительница
 
Сообщения: 534
Зарегистрирован: Сб сен 04, 2010 7:35 pm
Откуда: Москва


Вернуться в Растяжка

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

Вход